7 секретів ефективного схуднення від зіркового тренера, які точно працюють
Тренер розповів, як худнути (колаж РБК-Україна)
Для того, щоб скинути зайву вагу та схуднути - не потрібно страждати. Важливо дотримуватися певних правил, які і допоможуть вам комфортно худнути, смачно їсти та не відчувати постійно себе голодними.
7 порад для ефективного схуднення, пояснює РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на відомого тренера та нутриціолога Віктора Мандзяка у Facebook.
7 порад для ефективного схуднення
Більше рухайтеся
Щоб худнути, треба створити дефіцит калорій, тобто витрачати більше, ніж споживаєш. Якщо ведете малорухливий спосіб життя і спалюєте 2000 калорій на день, зроби дефіцит на 20-25%, тобто скоротити споживання до 1600 калорій.
Якщо ж додасте 500 калорій завдяки активним тренуванням чи прогулянкам, можете їсти на 500 калорій більше і все одно худнути. Підбирайте фізичну активність, яка вам подобається - це зробить процес приємним.
Менше жиру в їжі
Жири містять у два рази більше калорій, ніж білки та вуглеводи. Спробуйте замінити олію на сковорідці на запікання продуктів, сметану - на грецький йогурт, а жирне молоко - на нежирні аналоги. Заміна свинини на телятину також дозволить значно зменшити калорійність раціону, не втрачаючи у смаку.
Їжте менш енергетично щільну їжу
Вибір продуктів із меншим вмістом калорій дозволяє їсти більше, не перевищуючи добову норму калорій. Вода не містить калорій, але дає об’єм їжі. Вибирайте "водянисту" їжу: овочі, фрукти, каші, м’ясо та рибу. Це дозволить вам їсти більше, але насправді споживати менше калорій.
Їжте клітковину
Клітковина, що міститься в овочах, фруктах, крупах та бобових, допомагає знижувати засвоєння калорій. Це дозволить зменшити їх кількість на 100 калорій, що дає можливість їсти додаткові 100 калорій, не виходячи з дефіциту. Крім того, клітковина допомагає почуватися ситими, зменшуючи бажання перекусити калорійними продуктами.
Пам’ятайте про білок
Білок - це найситніший елемент харчування. Він не лише утримує вас від голоду, але й допомагає спалювати 20-30% своїх калорій при перетравленні. Для підтримки здоров’я і м’язової маси, споживайте 1,5 грама білка на кожен кілограм маси тіла, і твій організм буде залишатися у відмінній формі.
Їж голодним
Голод - це краща приправа до їжі! Якщо ви з’їдаєте їжу, коли почуваєшся голодним, твій організм отримає максимальне задоволення від їжі. Це допоможе контролювати кількість споживаних калорій, не відчуваючи себе позбавленими.
Приправи для смаку
Не забувайте про приправи. Чорний перець, куркума, кмин, паприка, кориця - ці спеції не лише покращать смак страв, а й можуть мати корисні властивості для організму. Експериментуйте з різними комбінаціями, щоб зробити своє харчування смачним і різноманітним.
Зміни в харчуванні і способі життя можуть бути простими та приємними, головне - робити їх поступово і з розумом.
Дізнайтеся про найкращу дієту для схуднення та зниження високого тиску.
Також ми писали про тип хліба, з яким можна схуднути та знизити холестерин.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
