Фітнес-гумки вже кілька років є одними з найпопулярніших знарядь для тренувань. Вони допомагають чудово активізувати м’язи сідниць і стегон. Вправи з такою гумкою допоможуть ефективно накачати міцні сідниці.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Натягніть резинку на стегнах. Руки зімкніть в кулак перед собою і повільно присідайте, розставивши ноги на ширині плечей. Вправа залучає м'язи ніг, стегон і сідниць.
Встаньте прямо, а ноги поставте на ширині плечей. Резинку розтягніть між ніг, відставте ногу широко в сторону.
Поверніть ногу в початкове положення. Повторіть на іншу сторону.
Ляжте на підлогу на бік, спираючись на руку на лікті. Резинку розтягніть на стегнах.
і опускайте верхню ногу, потім повторіть на іншому боці.
Встаньте на підлогу на коліна і лікті. Резинку розтягніть над колінами.
По черзі піднімайте одну ногу вгору, зберігаючи пряму спину.
Раніше ми повідомляли про 5 вправ на сходах для струнких стегон, пружних сідниць та спалення калорій.
Також ми писали, які вправи допоможуть перевірити рівень фізичної піготовки.