6 продуктів, які шкідливі для роботи мозку та чим їх замінити
Які продукти шкодять мозку (фото: Freepik)
Мозок - це командний центр організму, і харчування відіграє головну роль у підтримці його оптимальної роботи. Однак, є певні продукти, які потрібно мінімізувати у свому раціоні.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку медичної спільноти Sviy.doc.
Корисні продукти для мозку
Медики кажуть, що такий набір продуктів має запобігати деменції та втрати функції мозку з віком.
Також дозволено не більше, ніж 1 келих вина в день.
Зокрема, варто додати такі продукти у раціон:
- зелень і овочі - щодня
- ягоди - мінімум двічі на тиждень
- горіхи - 5 порцій на тиждень
- цільнозернові - щодня
- риба - 1-2 рази на тиждень
- бобові - 4 рази на тиждень
- птиця - двічі на тиждень
Жирні кислоти омега-3, що містяться в жирній рибі, і які людський організм не може виробляти сам, допомагають запобігти виникненню нейродегенеративних захворювань.
Шпинат та капуста містять багато поживних речовин, корисних для мозку. Вони багаті на вітамін К, лютеїн та фолієву кислоту, які уповільнюють зниження когнітивних функцій з віком.
Збільшення споживання листових зелених овочів може допомогти задовольнити потреби в поживних речовинах, одночасно підтримуючи здоров'я мозку.
Ягоди також містять велику кількість вітамінів, які підтримують когнітивні функції. Чорниця багата на вітамін С, потужний антиоксидант, пов'язаний з поліпшенням когнітивних функцій.
Що прибрати
Ось що рекомендується мінімізувати у своєму раціоні:
- вершкове масло, маргарин,
- сир
- червоне м’ясо
- смажена їжа
- випічка
- солодощі
Раніше ми повідомляли, які чотири ознаки вказують, що ви вживаєте занадто багато солі.
Також ми писали, як за допомогою харчування сповільнити старіння.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
