5 вправ з опорною стрічкою для зміцнення м'язів спини та попереку

Сильна та підтягнута спина необхідна для загального фізичного здоров’я. Прості вправи з опорною стрічкою допоможуть зміцнити м’язи. Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That! Вправи з опорною стрічкою - це ефективний спосіб залучити та зміцнити м&rsquo;язи, не потребуючи важкої ваги або складного тренажерного обладнання. Розтягування стрічки руками Ця вправа чудово підходить для роботи над верхньою частиною спини, особливо для трапецієподібних і задніх дельтовидних м&rsquo;язів. Також допомагає покращити поставу. Тримайте стрічку обома руками на ширині плечей. Витягніть руки прямо перед собою та повільно розтягніть стрічку, розводячи руки в сторони, одночасно стискаючи лопатки. Поверніться у вихідне положення і зробіть 12-15 повторень. Розтягнення стрічки руками (фото: кадр з відео) Тяга стрічкою сидячи Це потужна вправа для зміцнення середньої та верхньої частини спини, особливо ромбоподібних м&rsquo;язів. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою. Оберніть стрічку навколо якогось стійкого предмета, тримаючи по кінці у кожній руці. Тримайте спину прямо і тягніть стрічку до тулуба, відводячи лікті назад. Стисніть лопатки разом і поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень. Розтягнення стрічки сидячи (фото: кадр з відео) Зігнутий ряд Вправа опрацьовує нижні та широкі м&rsquo;язи, розвиваючи силу та чіткість у середній та верхній частині спини. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, обома руками тримаючись за стрічку опору. Встаньте на стрічку ногами і прогніть поперек під кутом 45 градусів, тримаючи спину прямою. Потягніть стрічку до талії, тримаючи лікті близько до тіла. Повільно відпустіть і зробіть 12-15 повторень. Тягнення стрічки в нахилі (фото: eatthis.com) Витягування стрічки до обличчя Тягнення стрічки на рівні обличчя спрямоване на верхню частину спини, покращуючи стабільність плечей і поставу. Закріпіть стрічку опору приблизно на висоті грудей. Встаньте обличчям до точки і тримайте її обома руками. Потягніть стрічку до обличчя, тримаючи лікті високо та стискаючи лопатки. Витягування стрічки до обличчя (фото: кадр з відео) Тяга супермена Ляжте обличчям на підлогу, витягнувши руки над головою, тримаючи опорну стрічку натягнутою. Підведіть груди та ноги від землі, одночасно витягуючи стрічку у різні боки. Тяга супермена (фото: кадр з відео) Раніше ми повідомляли, як зробити ідеальну планку для схуднення та міцності м&#39;язів. Читайте також про 4 види присідань для отримання сильних та красивих ніг.

News
+

-

Daily
+

-

Styler
+

-

5 вправ з опорною стрічкою для зміцнення м'язів спини та попереку

Тяга стрічкою сидячи

Зігнутий ряд

Тяга супермена

News + -

Daily + -

Styler + -

5 вправ з опорною стрічкою для зміцнення м'язів спини та попереку

Тяга стрічкою сидячи

Зігнутий ряд

Тяга супермена

News
+

-

Daily
+

-

Styler
+

-