М'яч для тренування призначений не лише для присідань, він також чудово підходить для тренування пресу. Вправи з м'ячем допомагають краще позбутися жиру на животі та схуднути.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This Not That!
Ляжте на спину, тримаючи м'яч руками над головою, і витягніть ноги.
Одночасно підніміть ноги і руки і візьміть руками м'яч.
Повторіть, передаючи м’яч назад у свої руки під час наступного повторення.
Сядьте на м'яч, пройдіться ногами вперед, доки нижня частина спини не впирається в м’яч.
Руки покладіть за голову та піднімайте плечі від м'яча, при цьому зберігаючи рівновагу.
Почніть з високої планки, ноги поставте на м’ячі та руки на землю.
Зігнувши коліна, підкотіть м’яч у напрямку до грудей. Витягніть ноги назад у вихідне положення.
Ляжте боком на м’яч для стабілізації, тримаючи одну руку за м’яч, а іншу за голову.
Потім покладіть обидві руки за голову, підніміть тулуб, щоб виконати рух вбік, залучаючи косі м’язи живота.
Повільно опустіться вниз, повторюючи з іншого боку.
Покладіть лікті на м’яч для стійкості, витягнувши ноги позаду.
Задіюйте прес і утримуйте позицію 30-45 секунд. Зберігайте стабільність, не дозволяючи м'ячу зрушуватися.
Покладіть руки на м’яч і витягніть ноги в положення планки. Проведіть одним коліном до грудей, потім швидко поміняйте ноги.
Під час всієї вправи м'яч не повинен рухатися.
Раніше ми повідомляли про 5 вправ, які чоловіки повинні виконувати щодня.
Також ми писали про помилки під час тренування, які шкодять організму після 50 років.