5 вправ, які допоможуть жінкам підтягнути тіло на початку схуднення

Тренер Рейчел Макферсон розповіла, що регулярні фізичні вправи пропонують багато переваг для здоров’я.

Крім того, правильне тренування для початківців може допомогти жінкам прискорити метаболізм. Коли ви збільшуєте м’язову масу за допомогою силових тренувань, тіло починає краще спалювати калорії.

Випади

Встаньте рівно, ноги поставте на ширині стегон.

Зробіть крок вперед однією ногою та опустіть стегна, поки обидва коліна не будуть зігнуті під кутом 90 градусів.

Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншою ногою. Виконайте 3 підходи по 10-20 повторень.

Випади (фото: кадр з відео)

Присідання з гантелею

Тримайте гантель вертикально перед грудьми, близько до тіла. Присядьте, тримаючи спину прямою.

Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень.

Присідання з гирею (фото: кадр з відео)

Бічний підйом гантелей

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і візьміть гантелі в руки.

Тримайте лікті злегка зігнутими, піднімайте гантелі в сторони, поки руки не будуть випрямленими.

Повільно опустіть гантелі у вихідне положення.

Бічні підйоми гантелей (фото: кадр з відео)

Жим гантелей від грудей

Ляжте на лавку, ступні притисніть до підлоги, тримайте гантелі над грудьми долонями вперед.

Підніміть руки, але лікті тримайте злегка зігнутими. Після цього поверніться вихідне положення і знову виконайте рух.

Жим гантелей від грудей (фото: кадр з відео)

Станова тяга з гантелями

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і тримайте гантелі перед стегнами.

Зробіть нахил, тримаючи спину прямою. Коліна повинні бути злегка зігнуті протягом усього руху.

Станова тяга (фото: кадр з відео)