5 вправ, які чоловіки повинні виконувати щодня

Щоденні тренування - чудовий варіант, якщо ви ведете сидячий образ життя і хочете прийти у форму.

Присідання

Щоденні присідання допомагають зберегти рухливість і м’язову силу. Як тільки ви зможете з комфортом виконати 25 або більше присідань із власною вагою, то збільшите свої м'язи.

Встаньте, розставивши ноги ширше, ніж на ширині плечей. Присядьте, розводячи коліна в сторони, утримуючи корпус прямим.

Присідання (фото: eatthis.com)

Віджимання

Віджимання - це проста й ефективна вправа, яка збільшує силу у грудях та плечах.

Станьте у планку, поклавши руки під плечі. Опустіть груди до підлоги та знову випрямите руки, щоб повернутися у вихідне положення.

Ви можете зблизити руки, щоб підкреслити трицепс і додати різноманітності.

Віджимання (фото: eatthis.com)

Підтягування

Підтягування - це є однією з найкращих щоденних вправ для чоловіків, щоб залишатися у формі.

Така вправа дозволяє кількома захопленнями змінювати цільові м’язи без будь-якого дорогого обладнання.

Підтягування (фото: eatthis.com)

Підйоми тіла

Це чудовий варіант для верхньої частини тіла, який допомагає зміцнити плечі та збільшити рухливість. Ви можете виконувати підйоми на стільці або лавці.

Під час вправи опустіть груди до підлоги, згинаючи лікті та плечі.

Коли ви досягнете нижньої межі діапазону рухів, натисніть на руки, щоб повернутися у вихідне положення.

Підйоми тіла (фото: eatthis.com)

Випади

Випади - чудовий спосіб завершити тренування всього тіла. Ви можете виконувати випади при ходьбі або на місці.

Зробіть плавний і глибокий крок вперед однією ногою. Опустіть заднє коліно до землі, зробивши випад.

Випади (фото: eatthis.com)