5 найкращих тренувань з ходьбою для формування стрункого тіла
Як тренуватись, щоб отримати струнке тіло (фото: Freepik)
Ходьба є чудовою формою вправ із невеликим навантаженням, яка може допомогти отримати струнке тіло та покращити здоров’я серцево-судинної системи. Включивши інтервальні тренування у свій розпорядок ходьби, ви зможете прискорити спалювання калорій, прискорити метаболізм і тонізувати м’язи ефективніше.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Силова ходьба
Вона поєднує в собі швидку ходьбу з інтервалами підвищеної інтенсивності, що робить її ефективним тренуванням для формування стрункого тіла та спалювання жиру.
Почніть з 5 хвилин розминки в комфортному темпі.
Збільште швидкість ходьби, де ви йдете у складному, але стабільному темпі. Зберігайте цей швидкий темп протягом 2 хв. Після чого йдіть 1 хвилину в повільнішому темпі.
Виконайте п'ять циклів швидкої ходьби та відновлення.
Завершіть 5 хвилинним розслабленням у спокійному темпі.
Інтервальна ходьба в гору
Ходьба в гору залучає більше м’язів і збільшує інтенсивність тренування, допомагаючи формувати ноги, сідничні м’язи та м’язи тіла.
Знайдіть пагорб із помірним нахилом або встановіть бігову доріжку під нахилом.
Почніть з 5 хвилин розминки на рівній поверхні. Почніть йти в гору у складному, але керованому темпі, так пройдіть 1 хв.
Спустіться з пагорба та пройдіть по рівній поверхні в середньому темпі протягом 2 хвилин, поки відновляться сили.
Повторіть цикл ходьби в гору та відновлення протягом 5 разів.
Швидкісна інтервальна ходьба
Чергуючи періоди швидкої ходьби та відновлення, ви зможете спалити більше калорій і покращити серцево-судинну форму.
Почніть з 5 хвилинної розминки в комфортному темпі. Максимально збільште швидкість та пройдіть у такому темпі 3 хвилини.
Уповільніть темп до помірного та пройдіть 2 хв, щоб відновити сили.
Повторіть цикл швидкої ходьби та відновлення протягом 5 разів.
Випади під час ходьби
Додавання випадів у програму ходьби додає опір і націлює на м’язи ніг і сідниць для більш рельєфної нижньої частини тіла.
Почніть з п'ятихвилинної розминки в комфортному темпі.
Зробіть великий крок вперед правою ногою та опустіться в положення випаду, зігнувши обидва коліна під кутом 90 градусів.
Відштовхніться від правої ноги та витягніть ліву ногу вперед у наступному випаді. Продовжуйте чергувати ноги, рухаючись вперед протягом 1 хв.
Зробіть хвилинну відновну прогулянку в повільнішому темпі.
Інтервальна ходьба сходами
Включення сходів у ходьбу додає інтенсивності та націлює на нижню частину тіла.
Почніть з 5 хвилинної розминки на рівній поверхні. Піднімайтеся по сходах у швидкому темпі протягом 1 хвилини.
Спустіться сходами або поверніться на рівну поверхню і пройдіться в помірному темпі протягом 2 хвилин, поки відновите сили
Повторіть цикл підйому по сходах і відновлення протягом 5 підходів.
Раніше ми повідомляли про 7 корисних вправ для підтримання м'язів, сили та досягнення довголіття.
Також ми писали, чи можна пити каву при здоровому харчуванні та схудненні.
