7 легких вправ з пілатесу для формування міцних м'язів живота

Підйом ніг та голови

Ляжте на спину, піднявши ноги та руки з боків. Підніміть голову, шию та плечі над килимком, витягнувши ноги під кутом 45 градусів.

Розкачуйте руки вгору-вниз, роблячи вдих на п’ять рахунків і видихаючи.

Підйом ніг та голови (фото:eatthis.com)

Рухи тулубом

Ляжте на спину, витягнувши руки над головою та випрямивши ноги.

Повільно підніміть верхню частину тіла, потягнувшись до пальців ніг. Після цього знову плавно ляжте.

Рухи тулубом (фото:eatthis.com)

Розтяжка однієї ноги

Ляжте на спину, витягнувши руки над головою та випрямивши ноги.

Повільно відведіть верхню частину тіла від килимка, потягнувшись до ноги, яка теж піднята.

Розтяжка однієї ноги (фото:eatthis.com)

Бічна планка з підйомом ніг

Почніть у положенні бічної планки, розташувавши лікоть під плечем, а ноги рівні.

Підніміть верхню ногу якомога вище та опустіть вниз

Виконайте від 8 до 10 повторень на кожну сторону.

Бічна планка (фото:eatthis.com)

Навхрест

Ляжте на спину, поклавши руки за голову та зігніть коліна до грудей.

Підніміть голову, шию та плечі над килимком.

Витягніть праву ногу, одночасно повертаючи тулуб, щоб підтягнути правий лікоть до лівого коліна. Зробіть теж саме з іншою ногою.

Продовжуйте чергувати по 10-12 повторень на кожну сторону.

Навхрест (фото:eatthis.com)

Ножиці

Ляжте на спину, витягнувши ноги. Підніміть голову, шию та плечі над килимком.

Опустіть праву ногу до килимка, одночасно потягнувши ліву ногу до себе. Поміняйте ноги.

Ножиці (фото:eatthis.com)

V-подібна вправа

Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні притисніть до килимка.

Підніміть верхню частину тіла та ноги у V-подібну форму, балансуючи на сідницях.

Витягніть руки до пальців ніг і затримайтеся на кілька секунд.

Виконайте від 6 до 8 повторень.

V-подібна вправа (фото:eatthis.com)