Зрада - це важке випробування для кожної людини, що може викликати почуття розчарування та болю. Однак, це не означає, що життя закінчено. Навпаки, це може стати початком нового, більш свідомого етапу у вашому житті. Досвідчений психолог хоче поділитися кількома порадами, які допоможуть вам подолати цей важкий період.
Що саме допоможе пережити зраду чоловіка або дружини та як відновити довіру у стосунках, розповіла для РБК-Україна (проєкт Styler) магістр психології та психотерапевт Наталія Гаріна.
Визнайте свої почуття. Зрада викликає широкий спектр емоцій: гнів, образу, сум, страх, відчай. Важливо визнати ці почуття і не намагатися їх приглушити або заперечувати. Дайте собі право відчувати те, що ви відчуваєте. Записуйте свої думки та почуття в щоденник або говоріть про них з близькими.
Не ізолюйтеся. У важкі моменти часто виникає бажання закритися від світу. Однак, спілкування з друзями, родиною, або навіть групою підтримки може бути надзвичайно корисним. Поділіться своїми переживаннями, вислухайте поради, відчуйте підтримку.
Професійна допомога. Консультація з психологом може стати важливим кроком на шляху до зцілення. Психолог допоможе вам зрозуміти ваші почуття, знайти шляхи для відновлення емоційної рівноваги та розробити план дій на майбутнє.
Здоровий спосіб життя. Фізичне здоров’я безпосередньо впливає на емоційне. Намагайтеся дотримуватися здорового режиму дня: правильне харчування, регулярні фізичні вправи, достатня кількість сну. Це допоможе вам зменшити стрес і покращити загальний стан.
Знайдіть нові заняття. Відволіктися від болю допоможуть нові захоплення та заняття. Займіться тим, що давно хотіли спробувати: вивчення нової мови, хобі, заняття спортом або творчістю. Це допоможе вам знайти нові джерела радості та самореалізації.
Переосмислення стосунків. Зрада може стати приводом для глибокого аналізу ваших стосунків. Подумайте, що пішло не так, які були причини зради, що можна змінити. Якщо ви вирішили спробувати зберегти стосунки, відкритий діалог з партнером стане першим кроком до відновлення довіри.
Прощення. Прощення не означає забуття або прийняття зради. Це процес звільнення від гніву та образи, який допоможе вам рухатися далі. Прощення - це більше для вашого власного спокою, ніж для партнера.
План дій на майбутнє. Після зради важливо мати чітке уявлення про те, чого ви хочете досягти в майбутньому. Складіть план дій, визначте свої цілі та пріоритети. Це допоможе вам сфокусуватися на позитивних змінах у вашому житті.
"Коли пара приходить до мене із запитом відновити довіру після зради, це завжди складний і тривалий процес. Шанси на збереження таких стосунків є, проте доведеться багато працювати обом партнерам", - зазначає фахівець.
Ось 4 способи, з яких можна почати відновлювати довіру після зради:
Відкрите та чесне спілкування
Поговоріть про свої почуття: Важливо, щоб обидві сторони могли відкрити свої емоції та думки. Не потрібно знову перебирати факти, зосередьтесь на власних переживаннях.
Той, хто зрадив, повинен бути готовий відповідати на запитання та пояснювати свої дії, не виправдовуючись. Це допоможе зняти деякі сумніви та прояснити ситуацію.
Слухайте один одного. Обидві сторони повинні бути готовими слухати один одного не перебиваючи та не засуджуючи. Це створить атмосферу довіри та розуміння.
Прийміть відповідальність та перепросіть
Щире вибачення. Людина, яка зрадила, повинна щиро просити вибачення за свої дії. Це вибачення має бути глибоким та від серця, а не просто формальністю.
Прийняття відповідальності. Визнання своїх помилок і відповідальності за них - важливий крок на шляху до відновлення довіри. Це містить у собі готовність зробити все можливе, щоб виправити ситуацію.
Будуйте нові звички
Покажіть зміну. Дії говорять голосніше за слова. Той, хто зрадив, повинен показати своїм партнером, що він змінився і готовий працювати над стосунками. Це може включати відмову від тих дій чи звичок, які призвели до зради.
Працюйте над стосунками разом. Створення нових, позитивних спільних звичок може допомогти зміцнити стосунки. Наприклад, регулярні розмови, спільні хобі або відвідування психолога.
Терпіння та час
Дайте час. Відновлення довіри потребує часу. Не варто очікувати, що все стане на свої місця за один день або навіть місяць. Будьте терплячими та надайте своїм стосункам час для зцілення.
Поважайте кордони. Під час процесу відновлення довіри важливо поважати особисті межі та потреби вашого партнера. Це може включати тимчасову дистанцію або особистий простір для роздумів.
"Відновлення довіри після зради є складним, але можливим процесом, який вимагає часу, зусиль і відкритого спілкування з обох сторін. Прийняття відповідальності, створення нових позитивних звичок і терпіння можуть допомогти побудувати нові, міцніші стосунки", - підкреслює Наталія Гаріна.
Раніше ми писали про те, чи варто заводити романи під час відпустки.
А ще розповідали про те, як правильно донести до партнера у стосунках власні потреби та бажання.