3 вправи, які допоможуть уникнути проблем з жіночим здоров'ям (фото)
Які вправи допоможуть уникнути проблем з жіночим здоров'ям (фото: Freepik)
Життя в умовах війни і постійний супутній стрес вносять свої корективи у стан жіночого здоров’я. Є певні ознаки, які свідчать про проблеми з жіночим здоров'ям.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку тренера Уляни Вернер.
Ознаки проблем зі здоров'ям
За словами експерта, є певні ключові ознаки, які можуть свідчити про проблеми зі здоров'ям жінок:
- нетримання сечі
- зниження лібідо та відсутність будь-яких приємних відчуттів під час інтиму
- випираючий живіт внизу
- опущені сідниці
Тренер назвав вправи на укріплення м'язів тазового дна.
Сідничний місток
На видиху потрібно ніби підкручувати таз і підніматись вверх допоки живіт не стане плоским.
Це маркер того, що ви спрацювали саме сідницями і м'язами тазового дна. А на вдиху потрібно опуститись та розкрутити хребет.
Сідничний місток (фото: кадр з відео)
Діафрагмальне дихання
На вдиху ніби наповнюємо повітрям нашу черевну порожнину і на видиху витискаємо повітря з неї.
Діафрагмальне дихання (фото: кадр з відео)
Тазовий годинник
На видиху намагаємось підкрутити таз ніби тягнемо лобкову кістку до свого носа, а на вдиху розслабляємось.
Всі вправи потрібно виконувати 1 хвилину.
Тазовий годинник (фото: кадр з відео)
Раніше ми повідомляли, скільки ваги потрібно підіймати в "жимі лежачи", щоб наростити м’язи.
Також ми писали про 5 вправ, щоб покращити рівновагу та загальну якість життя.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
