12 порад для сну, після яких ви заснете як немовля
Фото: Як налагодити сон (Getty Images)
Здоровий сон - запорука гарного самопочуття та продуктивності протягом дня. Від нього залежить настрій, психологічний стан і навіть апетит.
12 порад для налагодження сну дає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис тренера та дієтолога Юрія Попка у Facebook.
Режим – понад усе!
Лягайте спати та прокидайтеся щодня в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму налаштуватися на чіткий ритм та забезпечить легке засинання та пробудження.
Фізична активність – запорука здорового сну
Регулярно займайтеся спортом, але уникайте фізичних навантажень безпосередньо перед сном. Оптимальний час для тренувань – за 2-3 години до сну.
Відмовтеся від стимуляторів
Кава, чай, шоколад та інші кофеїновмісні продукти можуть негативно вплинути на ваш сон. Уникайте їх вживання за кілька годин до сну.
Алкоголь – ворог здорового сну
Хоча невелика кількість алкоголю може здатися, що допомагає розслабитися, насправді він порушує структуру сну та може призвести до пробуджень посеред ночі.
Легкість у шлунку – запорука спокійного сну
Уникайте важкої їжі та надмірного пиття перед сном. Легкий перекус за кілька годин до сну не зашкодить, але важка вечеря може спричинити проблеми з травленням та порушити ваш сон.
Ліки та сон – будьте уважні
Деякі ліки можуть впливати на ваш сон. Якщо у вас є проблеми зі сном, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом, щоб дізнатися, чи ваші ліки не можуть бути причиною безсоння.
Денний сон – дозовано
Короткий денний сон може бути корисним, але уникайте тривалого сну в другій половині дня, щоб не порушити нічний сон.
Релаксація – ключ до засинання
Знайдіть час для відпочинку та розслаблення перед сном. Читання книги, прослуховування музики або інші спокійні заняття допоможуть вам налаштуватися на сон.
Тепла ванна – шлях до сну
Тепла ванна перед сном допоможе вам розслабитися та знизити температуру тіла, що сприяє засинанню.
Комфорт у спальні – запорука міцного сну
Ваша спальня повинна бути темною, прохолодною та тихою. Зручний матрац та подушка також відіграють важливу роль у якості вашого сну.
Сонячне світло – регулятор сну
Проводьте достатньо часу на сонячному світлі протягом дня, особливо вранці. Це допоможе вашому організму налаштуватися на правильний ритм сну та пробудження.
Не боріться з безсонням
Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте з ліжка та займіться чимось спокійним, поки не відчуєте сонливість.
До речі, експерти назвали дві найкращі пози для гарного сну.
Читайте також про 10 симптомів поганого сну, які ви ніколи не повинні ігнорувати.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
