10 продуктів, які точно подолають зимову депресію: доступні кожному
Фото: Які продукти треба їсти для подолання зимової депресії (freepik.com)
Сезонний психо-емоційний розлад (СПР) - це форма депресії, яка виникає через зміну пір року, скорочення світлового дня, а також зміну соціальної активності. Зазвичай симптоми починають проявлятися восени, досягаючи піку в зимові місяці. Вони включають безнадійність, втому, соціальну замкнутість і труднощі з концентрацією.
Які продукти треба їсти для подолання зимової депресії, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Хоча лікування СПР зазвичай передбачає медикаментозну терапію, психотерапію, фізичні вправи та світлотерапію, певні продукти в раціоні також можуть підтримати емоційний стан. Ось основні рекомендації:
Нежирні білки
Білки є джерелом енергії та амінокислот, які покращують настрій. Рекомендується: риба, бобові, горіхи, насіння, зернові продукти, куряче м’ясо без шкіри.
Уникайте: м'яса з високим вмістом насичених жирів.
Омега-3 жирні кислоти
Ці корисні жири знижують симптоми депресії та покращують роботу мозку.Джерела: насіння льону, волоські горіхи, оселедець, скумбрія.
Ягоди
Антиоксиданти у ягодах допомагають зменшити рівень кортизолу — гормону стресу. Корисні ягоди: лохина, чорниця, журавлина, малина, полуниця.
Продукти без цукру
Цукор може тимчасово підвищити енергію, але його надмірна кількість спричиняє погіршення настрою.
Уникайте: продуктів із прихованим цукром (фруктоза, глюкоза, сиропи).
Фолієва кислота
Сприяє виробленню серотоніну - гормону щастя. Джерела: листова зелень, вівсянка, насіння соняшнику, апельсини, збагачені злаки, сочевиця.
Вітамін B-12
Низький рівень вітаміну B-12 може бути пов’язаний із депресією. Продукти: нежирна яловичина, молюски, устриці, дикий лосось, сир, йогурт.
Вітамін D
"Сонячний вітамін" стимулює гарний настрій. Джерела: гриби, яєчні жовтки, риба з кістками.
Чорний шоколад
Темний шоколад із високим вмістом какао містить антиоксиданти, які покращують емоційний стан.
Індичка
Містить триптофан і мелатонін, які допомагають зняти стрес і розслабитися.
Банани
Багаті на триптофан, магній і калій, банани підтримують роботу мозку, знижують тривожність і покращують сон.
Поради для подолання депресії
Харчування - це додатковий інструмент, який може підтримати лікування сезонного розладу. Важливо обговорити дієту з лікарем або дієтологом, щоб забезпечити найкращі результати.
Нагадаємо, що названо два продукти, які дуже гальмують ваше одужання при застуді.
Дізнайтеся, які 3 продукти не можна розігрівати у мікрохвильовці.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
