10 найголовніших правил схуднення, які допоможуть вам все життя утримувати вагу
Фото: Відомий тренер розповів, як схуднути назавжди (freepik.com)
Ви хочете скинути кілограми, щоб вони потім не повернулися? Схуднути - задача не з легких, але цей процес може бути не таким страшним, як здається.
РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на тренера Віктора Мандзяка у Facebook ділиться 10 перевіреними лайфхаками, які допоможуть зробити шлях до тіла мрії легшим і приємнішим.
Рухайтеся більше
Швидка ходьба - найпростіший спосіб спалити калорії. Всього за годину можна позбутися до 250 калорій! До того ж, 10 тисяч кроків у швидкому темпі будуть значно ефективнішими, ніж повільна прогулянка. Щоб зробити цей процес цікавішим, слухайте музику, подкасти або гуляйте в гарних місцях разом із другом чи собакою.
Починайте із корисного
Першими їжте корисні продукти: овочі, фрукти чи пісне м’ясо. На початку трапези їжа здається найсмачнішою, тому мозок звикне асоціювати помідор чи огірок із приємним досвідом. Крім того, заповнивши шлунок некалорійною їжею, ви зменшите місце для калорійних десертів.
Приховайте спокуси
Сховайте подалі всі небажані продукти: солодощі, ковбасу чи випічку. Натомість корисні перекуси (овочі, фрукти) завжди тримайте на видному місці. Якщо у вашому холодильнику немає шоколаду, вам буде важче вирушити по нього серед ночі!
Пийте воду
Уникайте калорійних напоїв на кшталт соків чи газованої води. Вони додають багато "порожніх" калорій, які швидко засвоюються і не насичують. Найкращий вибір - звичайна вода, чай або напої на некалорійних підсолоджувачах.
Додавайте більше білка
Продукти, багаті на білок (м’ясо, риба, яйця, бобові), допомагають довше залишатися ситими та підтримують м’язи під час схуднення. До того ж, білок сприяє витраті калорій, адже його організм засвоює з більшими енерговитратами.
Робіть силові вправи
Фізичні навантаження сприяють спалюванню калорій і допомагають зберегти м’язи. Навіть базові вправи, як-от відтискання чи присідання, допоможуть вам зміцнити тіло та зробити його більш підтягнутим після схуднення.
Використовуйте менший посуд
Їжа у маленькому посуді здається більш об’ємною, тому ви відчуватимете насичення швидше. Налийте суп у невелику тарілку, і ваше сприйняття зробить свою справу.
Їжте супи
Супи чудово насичують, особливо ті, які містять низькокалорійні інгредієнти. Але будьте обережні: борщ з хлібом - це не про схуднення. Вибирайте легкі супи на овочевих або пісних бульйонах.
Клітковина - ваш друг
Овочі, фрукти, крупи й бобові — джерела клітковини, яка забезпечує ситість і уповільнює засвоєння калорій. Крім того, вона корисна для здоров’я травної системи.
Достатньо спіть
Хороший сон знижує тягу до калорійної їжі, нормалізує апетит і додає енергії для активного дня. Недосипання, навпаки, стимулює переїдання та зменшує фізичну активність, що заважає схудненню.
Почніть з одного або двох лайфхаків і поступово додавайте інші — так ви зробите своє схуднення комфортним та ефективним!
До цього експерт назвав звичні нам продукти, які допомогають худнути.
До речі, до цього тренер розкрив всю правду про жироспалюючі тренування.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
