Як заспокоїтися на НМТ, щоб скласти на "відмінно": дієві поради від психолога
Як заспокоїтися на НМТ і впоратися зі стресом (фото: Freepik)
Складання вступних іспитів може бути дуже тривожною подією для дитини, особливо якщо вона надає цьому великого значення. Проте стрес і зайве хвилювання можуть лише стати на заваді.
Психологиня та гештальт-консультантка Олена Герженій в інтерв'ю РБК-Україна дала ефективні поради щодо заспокоєння під час НМТ.
Як не "стресувати" перед НМТ
Для того, щоби бути більш впевненими у своїх силах і здібностях перед іспитом, дотримуйтеся цих порад:
- готуйтеся до іспиту заздалегідь. Складіть план занять з графіком, що та коли потрібно вивчити. Це дозволить систематизувати матеріал і розподілити час, що, своєю чергою, дисциплінує і зменшує рівень тривожності.
- проходьте пробні варіанти НМТ. Мозок менше "стресує", коли потрапляє в знайомі обставини та знає, як діяти.
- не нехтуйте сном, збалансованим харчуванням і фізичними навантаженнями. Це забезпечить фізичне та психічне здоров'я під час підготовки до іспитів і знизить рівень стресу в організмі.
- можна готуватися до НМТ з друзями, проте в цьому випадку потрібно зважати на індивідуальні особливості
- у день іспиту прийдіть завчасно, щоб уникнути зайвого стресу через затримки, візьміть з собою необхідні документи та прилади, намагайтеся залишити тривогу поза межами кімнати
Як заспокоїтися під час складання НМТ
Олена Герженій каже, що наші емоції впливають на тіло. Якщо ви відчуваєте тривожність, у вас трясуться руки чи ноги, перехоплює дихання, зверніть увагу саме на тіло.
Найефективніший спосіб - це дихати. За словами Олени, зосереджене й свідоме виконання дихальних вправ може збалансувати дихання та сприяти заспокоєнню нервової системи
"Найвідоміша система має назву "Квадратне дихання". Повільно вдихніть, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання, рахуючи до чотирьох. Повільно видихніть, також рахуючи до чотирьох. Зробіть паузу, знову рахуючи до чотирьох. І повторити спочатку", - ділиться спеціалістка.
Знизити рівень тривожності також допомагають вправи з напруження й розслаблення м'язів. Вам потрібно просто максимально напружитися й розслабитися, так повторити кілька разів.
Для батьків, чиї діти складають цьогоріч НМТ чи вже готуються, Герженій дає окрему пораду.
"Підтримуйте своїх дітей у цей не простий період. Хваліть, заохочуйте, говоріть, що вони все зможуть і у них все вийде. Вони так потребують вашої підтримки та похвали. Пам'ятайте, навіть якщо дитина не складе тести, це - не кінець світу. Це лише один з етапів вашого життя", - каже вона.
Раніше ми розповідали, як проходить складання НМТ в умовах тривог і відключень світла.
Читайте також, коли всі школи в Україні підключать до застосунку "Мрія".
Термінові та важливі повідомлення про війну Росії проти України читайте на каналі РБК-Україна в Telegram.
