Як заспокоїтися на НМТ, щоб скласти на "відмінно": дієві поради від психолога

Як не "стресувати" перед НМТ

Для того, щоби бути більш впевненими у своїх силах і здібностях перед іспитом, дотримуйтеся цих порад:

• готуйтеся до іспиту заздалегідь. Складіть план занять з графіком, що та коли потрібно вивчити. Це дозволить систематизувати матеріал і розподілити час, що, своєю чергою, дисциплінує і зменшує рівень тривожності.
• проходьте пробні варіанти НМТ. Мозок менше "стресує", коли потрапляє в знайомі обставини та знає, як діяти.
• не нехтуйте сном, збалансованим харчуванням і фізичними навантаженнями. Це забезпечить фізичне та психічне здоров'я під час підготовки до іспитів і знизить рівень стресу в організмі.
• можна готуватися до НМТ з друзями, проте в цьому випадку потрібно зважати на індивідуальні особливості
• у день іспиту прийдіть завчасно, щоб уникнути зайвого стресу через затримки, візьміть з собою необхідні документи та прилади, намагайтеся залишити тривогу поза межами кімнати

Як заспокоїтися під час складання НМТ

Олена Герженій каже, що наші емоції впливають на тіло. Якщо ви відчуваєте тривожність, у вас трясуться руки чи ноги, перехоплює дихання, зверніть увагу саме на тіло.

Найефективніший спосіб - це дихати. За словами Олени, зосереджене й свідоме виконання дихальних вправ може збалансувати дихання та сприяти заспокоєнню нервової системи

"Найвідоміша система має назву "Квадратне дихання". Повільно вдихніть, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання, рахуючи до чотирьох. Повільно видихніть, також рахуючи до чотирьох. Зробіть паузу, знову рахуючи до чотирьох. І повторити спочатку", - ділиться спеціалістка.

Знизити рівень тривожності також допомагають вправи з напруження й розслаблення м'язів. Вам потрібно просто максимально напружитися й розслабитися, так повторити кілька разів.

Для батьків, чиї діти складають цьогоріч НМТ чи вже готуються, Герженій дає окрему пораду.

"Підтримуйте своїх дітей у цей не простий період. Хваліть, заохочуйте, говоріть, що вони все зможуть і у них все вийде. Вони так потребують вашої підтримки та похвали. Пам'ятайте, навіть якщо дитина не складе тести, це - не кінець світу. Це лише один з етапів вашого життя", - каже вона.