Запускает механизм аппетита: диетолог назвала важный фактор для стройности и здоровья

Не секрет, что на процесс похудения оказывает влияние множество факторов, а не только рацион и активность. Для того, чтобы быть стройными и при этом оставаться здоровыми, стоит учитывать также режим дня, а именно – отводить достаточное время на сон, а также помнить, что на самочувствие и вес влияет не только его продолжительность, но и качество. Диетолог Алла Манайкина в Instagram поделилась лайфаками, как сделать ночной отдых полноценным и получить приятный бонус в виде красивой фигуры. Кстати, эксперт раскрыла всю правду о разгрузочных днях.

Короткие световые дни, смена часовых поясов при авиаперелетах, продолжительный дневной сон, бессонные ночи способны нарушать циркадианные ритмы организма, вызывая бессонницу. За наш качественный сон отвечает гормон - мелатонин (не путать с пигментом кожи меланином!).

Коротко:

• Он запускает механизмы нашего с вами настроения и аппетита: вспомните, как после недосыпа появляется зверский аппетит, да и настроение, мягко говоря, так себе.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Когда свет перестает попадать на ваши глаза, посылается сигнал в мозг серотонин преобразуется в мелатонин, мелатонин попадая в кровь, подготавливает наш организм к переходу в режим сна. Этому процессу мешать нельзя. Он вырабатывается только в полной темноте (выход-повязка на глаза). Яркий белый свет останавливает секрецию мелатонина, в том числе использование электронных устройств со светящимся экраном.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Мелатонин - гормон анти-стресс, поскольку во время сна организм восстанавливает свои силы: начиная от нервной системы и заканчивая мышечной.
• Мелатонин работает на уменьшение жировой прослойки.
• Обладает противоонкологическими свойствами и замедляет старение.

Что делать?

Ложиться спать рано/вставать рано. За три часа до сна ограничить синий свет (его излучают телевизор, смартфоны, планшеты, светодиодный свет).

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Для комфортной вечерней работы или чтения используйте неяркое общее освещение + отдельный источник желтого света. Уменьшайте яркость на ваших гаджетах до минимума.

В крайних случаях - мелатонин выпускается в виде таблеток. Его относят к категории пищевых добавок и доступен безрецептурной продаже. Мелатонин принимают за 10-15 минут до сна, находясь в постели и избегая воздействия яркого света.

Кстати, эксперт по правильному питанию и похудению Катя Медушкина рассказала, как определить вес порции на глаз без измерений.

Также диетолог Кристина Шереметьева научила справляться с ночными перекусами.