Загар и витамин D: диетолог назвала важные правила пребывания на солнце

Эксперт поделилась советами грамотного загара с пользой для организма

Витамин D уникален – человек может получить его от солнечного света, тем самым обеспечив себе профилактику от множества болезней. Но как загорать правильно, чтобы получить норму активного вещества и не навредить организму? Об этом рассказала на странице в Instagram профессиональный диетолог Светлана Фус.

Мы знаем, что витамины поступают в организм, как правило, исключительно из продуктов в нашем рационе. Но это утверждение не совсем верно. Например, есть уникальный витамин, который человек может получать напрямую от солнца - витамин D.

"Таким образом покрывается до 80-90% потребностей в форме витамина D3. А остальные - обеспечивается едой, содержащей биологически активную форму в виде витамина D2", - заверяет эксперт.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Витамин D влияет на множество процессов, например, усвоение кальция, фосфора. Так, без него усваивается только 10-15% кальция из продуктов питания. Этот витамин способствует укреплению костной и мышечной ткани, помогает справиться с депрессией, противостоять вирусам и бактериям, предотвращает кожные заболевания и диабет.

Интересно, что даже весной и летом можно наблюдать дефицит витамина D. Все потому, что часто мы не находимся достаточно на солнце, а наш рацион может быть бедным на этот витамин.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

"Дефицит витамина D является одним из самых распространенных факторов возникновения проблем со здоровьем в мире. По разным оценкам, от 50 до 90% детей и взрослых испытывают его недостаток. Низкий уровень витамина D ассоциируют с частыми переломами, проблемами с сердцем, артериальной гипертензией и некоторыми онкологическими заболеваниями", - предупреждает диетолог.

Сколько солнца нам нужно для полноценного получения витамина D? Чтобы летом получить дневную потребность в нем, нет необходимости жариться на часами, вполне достаточно пребывать на солнце 10-15 минут. Но при условиях, что:

• вы находитесь 15 мин. на солнце с открытыми конечностями;
• на солнце вы находитесь в солнечные дни, между 10.00 и 15.00;
• вы не используете крем с УФ-фильтрами, который блокирует синтез витамина D.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Стоит также помнить о бесхитростных правилах здорового загара и быть очень аккуратными во время пребывания на солнце, особенно это касается людей со светлой кожей. Солнечные ванны стоит принимать дозировано, по чуть-чуть увеличивая время пребывания на солнце до 15 минут, ведь УФ-излучения является канцерогенным фактором.

Напомним, что диетолог Ольга Усенко рассказала, какие факторы влияют на обмен веществ и скорость сброса лишнего веса.

Ранее диетолог Анна Лысенко научила хитростям, как сделать икры изящными, а также избежать отека ног.

Кстати, диетолог Елена Кален назвала топ-5 привычек, которые способствуют продлению молодости.