На втором месте после питания: диетолог назвала неожиданную причину, тормозящую похудение

Сон – второй важный фактор после питания, влияющий на похудение, ведь без полноценного отдыха ночью ухудшается обмен веществ и плохо уходит лишний вес, утверждает в Instagram диетолог Кристина Шеремтьева. Кстати, эксперт по правильному питанию Катя Медушкина научила рассчитывать персональную скорость похудения, которая поможет контролировать процесс ухода лишних кило.

Второй по важности ночной гормон после соматотропина – мелатонин. Этот гормон молодости и сна вырабатывается эпифизом головного мозга только в полной темноте. Он выполняет важнейшие функции:

• Восстанавливает и укрепляет клетки
• Противостоит старению (мощнейший антиоксидант)
• Регулирует жировой обмен и не дает нам толстеть
• Улучшает работу ЖКТ
• Помогает справляться со стрессами
• Нормализует артериальное давление
• Поддерживает правильный обмен веществ.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Как приготовить идеальный офисный обед: секреты диетолога

⠀
При достаточной концентрации мелатонина в крови мы легко засыпаем и просыпаемся бодрыми, а при его хроническом недостатке сталкиваемся с серьезными проблемами:

• Нарушение сна
• Ранняя менопауза
• Ожирение
• Снижение иммунитета
• Снижение чувствительности клеток к инсулину (прямая дорожка к сахарному диабету).

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

При недостатке мелатонина мы переедаем на 500 ккал. Восполняем недостаток энергии быстрыми углеводами. Они идут в жир.
⠀
Мелатонин влияет на уровень бурого жира (1% от массы тела), который регулирует наш теплообмен и помогает сжигать больше калорий. При недостатке мелатонина бурый жир трансформируется в обычный белый, и мы толстеем, особенно оплывает талия.

⠀
Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Как поддерживать уровень мелатонина?

• Спите в полной темноте. Если спите днем, используйте маску для сна.
• Не ешьте на ночь тяжелую пищу и ужинайте за 3 часа до сна.
• Ложитесь спать до полуночи (пик выработки гормона – между 24:00 и 5:00, но повышается его активность уже с 21:00). Средняя продолжительность сна 7-8 ч.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Фолиевая кислота, витамин В6, магний и цинк способствуют выработке мелатонина.
• Медитация или горячая ванна перед сном снизят уровень кортизола и повысят выработку мелатонина во сне.
• Чаще бывайте на солнце, чтобы отключать выработку мелатонина в дневное время. Тогда ночная концентрация его будет максимальной.

Ранее диетолог Ольга Усенко рассказала об особенностях рациона в холодное время года.