Как ускорить метаболизм в любом возрасте: советы эксперта
Иллюстративное фото (instagram.com/ira.kaidanovich)
Эти рекомендации помогут ускорить обмен веществ и похудеть
Многие знают, что похудение очень связано с обменом веществ, или метаболизмом, который с возрастом замедляется. Что же это такое и возможно ли его ускорить? Ответы на эти вопросы дала эксперт по похудению и фитнес-блогер Ира Кайданович на своей странице в Instagram.
Как объясняет специалист, метаболизм - это скорость, с которой тело человека превращает пищу в энергию и расходует эту энергию.
⠀
Что влияет на метаболизм: ⠀
- композитный состав тела (чего больше в организме - жира или мышечной массы. Чем больше мышц, тем выше метаболизм); ⠀
- пол (мужчина или женщина: у мужчин метаболизм выше на 5-10%, чем у женщин); ⠀
- возраст (с возрастом метаболизм замедляется); ⠀
- пищевой термогенез (энергия, которую организм тратит на переваривание пищи); ⠀
- физическая активность (общее число калорий, которые вы ежедневно тратите в ходе любой деятельности).
⠀
Иллюстративное фото (instagram.com/ira.kaidanovich)
Как ускорить метаболизм? Ускорить метаболизм можно в любом возрасте.
⠀
1. Питьевой режим ⠀
Вода помогает ускорить обмен веществ на 3%. Суточная норма потребления чистой воды 40 мл*1 килограмм фактической массы тела, разделенная на 2. Например: женщина с весом 70 кг должна выпивать 40*70:2 = 1400 мл воды.
⠀
2. У диетологов бытует мнение о дробном питании.
Что кушать необходимо 4-6 раз в день. Я же считаю, что чаще 4 раз в день кушать не стоит. Желудок не должен без остановки работать. Ему тоже нужен отдых, и не успев переварить полностью предыдущий прием пищи, подкидывать ему что-то новое не лучшая идея.
⠀
3. Ешьте продукты, которые разгоняют обмен веществ.
Введите в рацион питания продукты, которые помогают разогнать метаболизм. А именно: сырые овощи, фрукты и зелень. Сделайте так что бы в вашем рационе было хотя бы 50% сырой пищи.
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
4. Завтрак. ⠀
Очень важный приём пищи. Но в первую очередь приём воды )) выпивайте около 2 чашек воды утром до завтрака. Также я всегда советую кушать свежие фрукты и ягоды на завтрак.
⠀
5. Здоровый сон. ⠀
Чтобы разогнать метаболизм, нужно спать не менее 7 часов в сутки. Помните, если не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ невозможно.
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
6. И конечно же спорт.
Активный образ жизни - также важный шаг на пути к быстрому метаболизму. Все дело в том, что наличие мышечной массы разгоняет метаболизм. Так, чтобы обеспечить мышцы всем необходимым, организм тратит много энергии – и это увеличивает расход калорий.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Напомним, диетолог Кристина Лобановская поделилась шпаргалкой, как рассчитать оптимальные порции при похудении.
К слову, диетолог Ольга Усенко раскрыла секрет, как питаться без ограничений и подобрать оптимальное сочетание продуктов, не набрав при этом в весе. Она также дала совет тем, кто собрался устроить "праздник желудка", как сделать это без последствий для фигуры.
