"Ты ощутишь свои ягодицы": Анита Луценко показала "стройное" упражнение (видео)
Иллюстративное фото: pixabay/adamkontor
Упражнения от Луценко легко выполнять дома: вам понадобятся коврик и стул
Анита Луценко продолжает мотивировать своих подписчиц следить за своей фигурой, при этом фитнес-тренер делится полезными видеоуроками. Очередное видео появилось на instagram-страничке Луценко. На этот раз тренер показывает, как подтянуть ягодичные мышца, а также сделать стройной талию. Анита в шутку так и назвала короткий видеоурок — "Вид сзади".
Как подтянуть мышцы ягодиц
Кадр из видео: instagram.com/anitasporty
Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул и коврик. Необходимо лечь на спину, а ноги установить на стул носками на или от себя.
"Поднимаем таз вверх, разводим колени в стороны, снова соединяем колени и опускаемся вниз. Каждый раз хорошо ощущай, как работают ягодицы. Снова выталкиваем таз максимально вверх, разводим в стороны — вместе — вниз. Выполняем 15 повторений", — комментирует правильность выполнение упражнения для ягодиц фитнес-тренер.
"Я думаю ты ощутишь свои ягодицы — они таки есть", — подбадривает Луценко.
По теме: Эксперты назвали самые распространенные ошибки на тренировке.
Как подчеркнуть талию
Кадр из видео: instagram.com/anitasporty
Далее Луценко показывает упражнение для косых мышц живота, которое поможет сделать талию осиной.
"Ложимся набок, колени согнуты, руки помещаем за голову и с каждым выдохом будем подниматься максимально высоко вверх. Следи за тем: когда ты опускаешься, у тебя обе лопатки ложатся на пол. Выдох вверх и вдох вниз. Поворачиваемся на другой бок и делаем все то же самое на другую сторону. Выдох вверх и вдох вниз", — объясняет Луценко.
"Отлично! Талия уже начинает просматриваться", — подбадривает тренер.
В качестве бонуса Луценко дает еще один полезный совет:
"Введи в свою жизнь привычку не есть за 4 часа до сна! В идеале после 20:30 не есть! Сможешь? Получишь на утро плоский живот".
Как подтянуть мышцы живота и ягодиц (видео: instagram.com/anitasporty)
Кстати, тренировку LITE также рекомендует дополнить еще несколькими упражнениями от Аниты Луценко. Недавно фитнес-тренер показала, как избавиться от целлюлита. А также опубликовала видеоурок эффективных упражнений для красивых рук и стройной талии.
Кроме того, не забывайте правильно рассчитать свою дневную норму воды! Обязательно включите употребление именно чистой питьевой воды.
Анита Луценко о правильном питании, тренировках и похудении (видео: РБК-Украина)
