Топ-5 эффективных упражнений для красивой попы

Хотите убрать “попины” ушки и придать попе красивую форму, ну просто-таки "как орех"? Фитнес-тренер Ксения Хазова, которая ранее рассказала, как убрать жир на животе, на своей странице в Instagram показала несколько очень эффективных упражнений с тканевыми резинками именно для этой проблемной зоны.

Она отметила, что работать нужно до ощущения жжения.

Топ-5 убойных упражнений для упругих ягодиц:
⠀

• выпады- реверансы с махом. Убойное упражнение, 2 в 1. Следим за коленом, чтобы оно не выходило за носок, контролируем ногу, которой делаем мах, отводим ногу четко в сторону. Делаем 4 подхода на 20 раз на каждую ногу.

• ⠀махи прямой ногой - носок на себя, мах делаем четко в сторону. 4 подхода на 20 повторений.

⠀

Видео: (instagram.com/kssorok)

• отведение согнутой ноги на четвереньках - добиваем нашу проблемную зону, отводим, опять же, четко вбок, а не просто в сторону. 4 подхода на 20 повторений.

Топ-5 упражнений для идеальной растяжки на все группы мышц
⠀

• махи прямой ногой лежа на боку - работаем в небольшой амплитуде, главное - чувствовать напряжение и натяжение в нужной нам зоне. 4 подхода на 20 повторений.
• и финал- приседание с отведением ноги в сторону. Контролируем ногу, мах делаем четко в сторону. 4 подхода на 15 повторений на каждую ногу.

Иллюстративное фото (outsideonline.com)

В этой тренировке я советую использовать фитнес-резинки, они создают дополнительное натяжение и сопротивление.

Напомним, ранее фитнес-тренер Ксения Хазова продемонстрировала топ-7 упражнений, которые заменят вам тренажерный зал. Для их выполнения понадобятся фитнес-резинки.