Профилактика старения, гормональный баланс и детоксикация: топ-8 правил от диетолога

Определенная еда и действия позволят женщине не только нормализировать гормональный фон и провести дектоксикацию, но также будут способствовать профилактике старения. Правилами, которые позволят любой женщине оставаться всегда здоровой и жизнерадостной поделилась на своей instagram-страничке известная украинская диетолог Екатерина Толстикова.

Диетолог Екатерина Толстикова (фото: instagram.com/dr.tolstikova)

По теме: Врач-косметолог рассказала украинкам, как ухаживать за кожей осенью.

Для удобства Толстикова выделила свои советы в топ-8 важных правил:

1. "Ешь, жуй, измельчи семена: льна, тыквы, кунжута, мака, чиа", — советует Толстикова. При этом диетолог настоятельно рекомендует делать это ежедневно — что бы не случилось. Ведь в полезных семенах содержатся: лигнаны, кальций, цинк, клетчатка, растительный жир.
2. "Пей ТОЛЬКО воду, желательно адекватной минерализации (0,4-0,7) минимум литр", — говорит Толстикова, при этом отмечая, что лучший индикатор — это жажда, а также цвет мочи. Если же вы привыкли к ежедневной чашке кофе — так и быть, не отказывайте себе в этом. Но без молока/сахара, с корицей, кардамоном, мускатным орехом, имбирем и/или куркумой.
3. Измельчи и ешь, минимум два раза в день, зелень: укроп, петрушка, кинза, лист салат, проростки, лук, молодой чеснок, руккола, базилик, все виды капусты. Важно: зелень не заменяется овощами, чем большее ее, тем меньше воспаление и лучше работает детокс.
4. Топи жир жиром: ешь желток, жирные сорта рыбы, икру, печень трески, сельдь и скумбрию. Снижай воспаление посредством ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) и будет все в порядке с весом и гормонами. Но не перегибай, во всем должна быть мера, хочешь сладкого — ешь правильный жир, а не правильное сладкое.
5. Также диетолог советует хотя бы несколько раз в неделю менять мясо на чечевицу, а творог — на нут и горох. "По вкусу конечно отличается, но польза колоссальная: клетчатка, сытость, контроль веса, детокс, противовоспалительный эффект, никакой ранней менопаузы и сумасшедших приливов", — объясняет Толстикова.
6. Двигайся: мышечные клетки так легко потерять и тяжело найти. Жировые искать не нужно, главное сидеть целый день в офисе неподвижно, ездить на машине, пропускать тренировки и заказывать доставку пиццы на дом. Вуаля, жир у вас в кармане, причем воспалительный! А это — проблема с молодостью и гормонами.
7. СПИ ВОВРЕМЯ и ПРАВИЛЬНО: 22.00-23.00 (уснуть), маска на глаза, темные шторы, гаджеты в другую комнату и беззвучный режим, желтый экран за 2 часа до сна.
8. Улыбайся! ЖГИ! ЖИВИ! Прогулка, медитация, СПА и свидания в помощь. Люби!

Кстати, ранее диетолог Екатерина Толстикова поделилась полезным рецептом творожных ленивых вареников под ягодно-йогуртовым соусом.

Также диетолог Светлана Фус рассказала, почему в течение дня может меняться вес.

Разминка от фитнесс-тренеров Аниты Луценко и Юлии Богдан (видео: РБК-Украина)