Как продлить молодость и отодвинуть старение: практические советы нутрициолога

Как можно дольше выглядеть молодо и свежо, оставаться активной и энергичной мечтает каждая. Только чтобы отодвинуть старение и воплотить мечту в жизнь стоит очень постараться. О том, как это сделать рассказала в Instagram нутрициолог Светлана Никитчук.

Специалист познакомила с теломерной теорией старения. В 60-х годах было установлено, что человеческие клетки имеют предел деления. А при делении клетки укорачиваются концевые участки хромосом – теломеры. (Хромосомы находятся в ядре клетки и содержат генетическую информацию).
⠀
В 1987 году было обнаружен фермент, который способствует восстановлению длины теломер. Этот фермент получил название Теломераза.

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Какие же факторы способствуют укорочению длины теломер и соответсвенно способствуют старению организма?
⠀
На укорочение теломер влияют:

• Гипертоническая болезнь.
• Инсулинорезистентность
• Хронический стресс
• Ожирение
• Хронические инфекции тормозят активность теломеразы
• Гипергликемия (увеличение сахара в крови) и сахарный диабет

Как увеличить активность теломер и помочь продлить нашу молодость?
⠀
Теломеры длиннее у активных людей, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Физическая активность опять же является незыблемой основой здоровья.
Теломеры у женщин, страдающих ожирением короче, чем у стройных. Ожирение является фактором риска преждевременного старения. Задача №1 достичь клинически значимого снижения массы тела – 10% от исходного.

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Для поддержания нормальной работы фермена теломеразы необходимо:

• Получать витамины группы В, в особенности витамины В9, В12, которые вовлечены в механизмы, обеспечивающие стабильность теломер.
• Для функционирования многих ферментов, вовлеченных в копирование и восстановление ДНК, для сохранения теломер необходим микролемент - Mg. Интересно заметить, что только 25% людей имеют нормальный уровень магния. Ежедневная суточная норма 400 в сут.
• Витамин D – способствует восстановлению длины теломер. Норма для взрослых с избыточной массой тела 2 000 МЕ (при отсутствии дефицита).
• Ресвератрол – растительный компонент, который стимулирует активность теломеразы. Ресвератрол активирует теломеразу в нормальных клетках и блокирует деление опухолевых клеток (экспериментальное исследование).

Напомним, что ранее ученые назвали известный фрукт, который помогает бороться с мимическими морщинами.

К слову, эксперт по похудению и правильному питанию Катя Медушкина рассказала, как избавиться от проявлений варикоза и провести их профилактику.