Эксперт утверждает, что нельзя ложиться спать голодным
Популярный диетолог Светлана Фус рассказала, что делать при упадке сил и как бороться с осенней сонливостью. Об этом эксперт сообщила на своей странице в социальной сети Facebook.
"Вчера мы говорили об ужине, а теперь предлагаю затронуть наболевшую тему - сон. В осенний период времени, когда за окном все реже и реже появляется солнышко (а с ним и витамин D), мы все острее ощущаем упадок сил, сонливость, депрессию… И так изо дня в день...", -пишет Фус.
Далее эксперт приводит пару практичных советов, которые, по ее словам, помогут засыпать своевременно, а просыпаться бодрыми и полными сил.
Диетолог утверждает, что очень важно перед сном не ложиться спать голодными. Однако переедать тоже не стоит, ведь качество сна зависит от времени последнего приема пищи (рекомендуется не кушать за 3-4 часа до сна).
Также Фус рекомендует прятать все электронные устройства хотя бы за полчаса до сна, так как мерцающий экран отрицательно влияет на выработку мелатонина - гормона, который помогает нам уснуть.
Помимо того, важно найти 15-20 минут для дневного сна (этого времени вполне достаточно для восстановления гормонов, ферментов и нервной системы).
"Прислушиваемся к своему организму (проследите, когда в ночное время суток вас клонит в сон, и приучите себя ложиться в это время). Друзья, спите не меньше 7-8 часов в день, и тогда ваши продуктивность на работе, самочувствие, настроение будут на высоте", - подытожила эксперт.
Напомним, ранее диетолог рассказала, на что важно обращать внимание при составлении рациона.
Мы писали, что известный диетолог Альбина Комиссарова развенчала популярные мифы, а также ответила на самые популярные вопросы о питании после тренировки.
А также о том, что одна из лучших диетологов Украины Светлана Фус рассказала, какие продукты должны ежедневно присутствовать в рационе для того, чтобы вы чувствовали себя счастливее и здоровее.
Видео: Факты о еде