Полезные привычки здорового человека: подарят стройность и заряд энергии
Иллюстративное фото (pexels.com)
Диетолог перечислила важные правила для желающих похудеть и стать здоровее
Хотите похудеть, а заодно и улучшить здоровье и стать более активным и энергичным? Тогда придется пересмотреть свои ежедневные привычки в питании и обычной деятельности. Диетолог Лора Филиппова перечислила важные правила, которых нужно придерживаться, чтобы добиться такой цели.
Полезные привычки здорового человека:
⠀
Сон
Первое правило здоровья- полноценный сон именно в ночное время! Если человек нормально не спит, каждый день очень поздно ложится и поздно встает, его гормональный баланс уже будет нарушен. О полноценном восстановлении, которое происходит именно в ночные часы сна, не может быть и речи.
⠀
Правило 1: ложиться спать НЕ в тот же день, в который вы собираетесь вставать! В идеале это 22:00 - 23:00.
⠀
Здоровое питание
Выбирайте полноценные продукты, которые содержат качественные белки и углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.
⠀
Правило 2: так как мы не можем есть безразмерное количество еды, минимизируйте так называемые «пустые» калории - бесполезную еду.
⠀
Режим питания
Организм любит, когда мы предсказуемы) ему нравится график, система и наши последовательные действия. Тогда и у него все по плану: энергии хватает от еды до еды, ферменты выделяются вовремя, гормоны работают в оптимальном балансе.
⠀
Правило 3: выстройте удобный для себя график приемов пищи. Оптимально - завтрак в течении часа после пробуждения, ужин до 20:00, обед на экваторе дня. Перекус - при необходимости, но обязательно по плану!
⠀
Не переедайте!
Контролируйте количество еды за раз. К слову, поправляются не от сладкого, а от избытка любой еды.
⠀
Правило 4: небольшой размер порции за раз.
⠀
Физическая активность каждый день
Это, в первую очередь, ежедневная бытовая активность - зарядка, ходьба, работа по дому и т.п. И тренировки - оптимально 3-4 раза в неделю.
⠀
Правило 5: здоровый человек = активный и подвижный.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Напомним, что ранее диетолог Ольга Усенко назвала топ-7 каш в здоровом рационе.
