Как подтянуть тело к весне: универсальный план от диетолога

Эта система подойдет практически всем и включает в себя разные аспекты

Совсем скоро наступит весна - а значит, придет пора более открытой одежды и оголенного тела, которое было бы неплохо к этому подготовить, чтобы выглядеть красиво и не переживать за фигуру. Известный диетолог Тиана Фиалкова разработала комплексный план, который подойдет практически всем и поможет подтянуть тело к теплому сезону. Эксперт поделилась ним на своей странице в Instagram.

"Он универсален и подходит, как худеющим, так и тем, кто работает над тонусом и рельефом тела. Он комплексный и включает в себя: коррекцию рациона и пищевых привычек, ежедневную физическую активность и еженедельные spa /detox ритуалы", - отметила специалист.

Итак, вот каких пунктов следует придерживаться:

1. Рацион: исключаем продукты, которые задерживают воду, нарушают лимфодренаж и усложняют процессы метаболизма:

• все молочное
• глютен (поверьте, без него будет быстрее результат)
• кофе
• сладкое
• ограничиваем соль.
• ограничиваем фрукты до 1-2 шт. или ягоды до 150-200г/день
• завтрак подбираем самостоятельно
• обед: белок (животный/растительный)+ большая порция салата
• ужин овощи или овощи + безглютеновые злаки

Фото: (instagram.com/tiana_fialkova)

2. Питьевой режим: пьем только тепло-горячую воду, так как именно она лучше всего очищает организм и улучшает пищеварение. Можно пить чистую воду или добавлять на выбор: лимонный сок, яблочной уксус. Пьем сколько хочется, маленькими глотками в течение дня, не считаем литры.

3. График питания: стараемся есть в одно время, максимум 3 раза в день, без перекусов по возможности.

Фото: (instagram.com/tiana_fialkova)

4. Физическая активность: утром растяжка, днем 10 тыс. шагов, активные тренировки на выбор минимум 3р/нед.

Фото: (pixabay.com)

5. SPA: раз в неделю хаммам, обертывание + массаж на ваш выбор (у меня обычно лечебный тайский) или аппаратная косметология: LPG, гидромассаж и т.п. В этот день разгрузочное питание: овощное или на травяных лимфодренажных чаях.

Фото: (pixabay.com)

Напомним, диетолог Светлана Фус назвала продукты для радости и удовольствия.

Отметим, что профессиональный диетолог Джанкулиева назвала возможные причины отсутствия прогресса в процессе похудения. Она перечислила привычки, из-за которых вес может стоять на месте.

Мы также писали, что украинская телеведущая и фитнес-тренер Анита Луценко, которая запустила челлендж для своих подписчиков - 14 дней без сладкого, рассказала, что можно есть при отказе от сладкого.