Наслаждайтесь: Анита Луценко показала комплекс упражнений для рельефных рук (видео)

Анита показывает, как правильно выполнять упражнения

После домашней изоляции, которая длилась пару месяцев, самое время подготовиться к сезону купальников. В постоянной доступности к холодильнику так просто было не заметить, как появились лишние сантиметры на талии и бедрах. Анита Луценко не перестает мотивировать поклонников заниматься спортом. На своей инстаграм-страничке известная фитнес-тренер опубликовала круговую тренировку с акцентом на руки.

“Всё, как вы любите. Тренировка на все тело по 45 сек. на каждое упражнение (акцент на трицепс)”, — уточнила Луценко.

Фитнес-тренер показывает, как правильно выполнять каждое из упражнений.

1. Планка-горка + вышагивание
2. Трицепс на боку (одна сторона)
3. Трицепс другая сторона
4. Подъем ноги лёжа на животе
5. Узкие отжимания
6. Пресс обычный
7. Пресс твист

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty) 22 Май 2020 в 9:33 PDT

“Выполни все упражнения подряд, отдохни 30 сек и повтори весь круг сначала. При желании можно всего 3 круга. Наслаждайтесь, пишите ощущения”, — пишет Анита Луценко.

А ранее Анита ответила на один из самых популярных вопросов — как правильно подобрать физическую нагрузку под свои потребности.

“Начнём с того, что физические упражнения делятся на те, что развивают: силу, гибкость, скорость, координацию или выносливость”, — подчеркивает Луценко.

Далее фитнес-тренер расписала, какие тренировки на что направлены.

• Йога, стретчинг - развивают гибкость.
• Пробежки, велосипед, плавание, танцы (длительно) - выносливость.
• Тренажёрный зал, силовые упражнения - развивают силу (читай как следствие рельеф и форму мышц).
• Игры, бег, прыжки, плавание на скорость - развивают скорость.
• Танцы, ролики - координацию.

“Ну ясное дело, во всех видах развиваются все качества, просто в разной мере. Йога может быть и силовой, силовые можно делать продолжительно и с малым весом и тогда и выносливость тренируется. Но суть в том, что тренировками - мы работаем над физ качествами. И конечно сердечная система, дыхательная, нервная система, работают суставы, снятие стресса, в общем в целом здоровее телом и головой, меньше болезней.⠀

Чем заниматься, если хочу похудеть? Без разницы, смотря какое качество вам интересно развить. А худеть или поправляться вы будете от еды - ее или много или мало.

При этом только питанием - форму тела, осанку или выносливость не создать”, — подытожила тренер.

Напомним, ранее Анита Луценко рассказала, как не переедать на карантине.