Как худеть вкусно и без запретов: лайфхаки от нутрициолога

Хотите снизить вес, но не имеете четкого плана действий, и к тому же, не хотите вводить строгие ограничения? Фитнес-нутрициолог Катя, которая ранее рассказала, как не отказываться от сладкого при похудении, поделилась поделилась на своей странице в Instagram kate_rightfood полезными лайфхаками, которые помогут вам похудеть.

К слову, блогер называет себя "антиПП нутрициологом", а также она специалист рационального питания и персональный фитнес-тренер. Она уверена, что можно худеть, даже не исключая тортики, бургеры, шоколад, роллы, пиццу и другие любимые вкусняшки.

В ее системе похудения она против:

• запретов на любимую еду и сладкое
• разделения продуктов на вредные и полезные (ПП, не ПП)
• списка разрешенных продуктов
• распределения еды по часам (сладкое только утром, углеводы до 17 и т.д.)
• исключения углеводов
• питания на 1000-1200 Кка
• питания по написанному (и чужому!) рациону
• быстрого похудения (за счет мышц, воды и прочее)
• убийственного кардио натощак
• упоротых тренировок в стиле бешеной сушки

Как же похудеть? Вот основные советы:

1. Определить свою норму калорий и БЖУ для поддержания веса
⠀
Формул для подсчёта много, поэтому использовать можно любую.
⠀
2. Создать 10-20% дефицит от этой нормы и кушать эту норму
⠀
Например, ваша норма 1800, тогда для похудения нужно питаться 1440-1620 Ккал.

Иллюстративное фото (pexels.com)

• Топ-5 правил, которые помогут быстро прийти в форму: полезная шпаргалка от эксперта

⠀
3. Считать всю съеденную еду, не превышать рассчитанную норму калорий
⠀
4. Обязательно взвешивать еду и учитывать ее КБЖУ до приготовления, в сыром и в сухом виде. От термической обработки КБЖУ продукта на 100 г не меняется

Иллюстративное фото (pexels.com)⠀

5. Не начинайте подсчет еды в счетчике калорий со сложных блюд. Выбирайте самые простые рецепты с меньшим количеством ингредиентов, это существенно упростит процесс ведения дневника питания. Постепенно у вас получится считать более сложные блюда.
⠀
6. Первое время считать калории будет казаться сложным, но это только на первый взгляд. Достаточно лишь один раз досконально с этим разобраться, на это потребуется от одного до семи дней. Далее весь подсчет будет занимать совсем немного времени, а спустя 2-3 месяца вы сможете на автомате определять порции и КБЖУ многих своих блюд и продуктов.

7. Воду необходимо пить по жажде и не придерживаться никаких правил относительно нормы и времени потребления. 2.5 л воды пить не обязательно, слушайте свой организм. Пейте в любое время, когда вам этого хочется

Иллюстративное фото (pexels.com)⠀

8. Любую еду можно кушать в любое время или даже ночью. Это никак не влияет на похудение, если у вас дефицит калорий
⠀
9. Следить за количеством белка, его норма на жиросжигании выше. Это важно минимизировать потери мышечной массы, чтобы похудение было за счёт снижения процента жира

Иллюстративное фото (pexels.com)⠀

Ранее диетолог Надежда Пахирко рассказала, как обуздать постоянное чувство голода.