Эксперт назвала самые эффективные упражнения для снижения веса
Иллюстративное фото (pexels.com)
Обязательно обратите внимание на кардиотренировки
Нельзя отрицать, что регулярные занятия спортом помогают снизить вес и сделать фигуру подтянутой и рельефной. Однако сейчас существует огромное разнообразие всевозможных фитнесс направлений - как же выбрать лучшее? На своей странице в Instagram диетолог и эксперт по похудению Елена Кален рассказала, какие упражнения будут самыми эффективными при похудении.
Избавиться от лишних килограммов в первую очередь помогут кардиотренировки. К ним относят:
⠀
Бег
Во время занятий бегом усиливается кровообращение и потоотделение. Это приводит к ускорению обмена веществ, а также к улучшению настроения. Если человек до этого давно не занимался, рекомендуется начать с быстрой ходьбы и только потом переходить на бег.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Сайкл
Тренировки на велосипедах, которые проходят в группе. Они помогают привести тело в форму за достаточно короткий промежуток времени. Считается одной из самых сильных и эффективных программ, при которой в кровь поступает много кислорода. Однако такие тренировки не подходят для новичков.
⠀
Зумба
Танцевальный фитнес на основе латинских ритмов. Подходит для тех, кто считает обычные тренировки скучными. Еще преимущество зумбы заключается в том, что во время занятий идет проработка всех групп мышц.
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
Берпи
Упражнение из кроссфита, которое помогает сжечь большое количество калорий за короткий срок. Включает в себя элементы планки, отжимания и прыжка. При его выполнении прорабатываются грудные мышцы, ягодицы и пресс. Регулярное выполнение берпи повышает выносливость и развивает дыхание.
⠀
Похудение довольно сложный процесс, поэтому при выборе тренировок помните: без изменения в питании они не дадут желаемого эффекта!
Упражнения для формирование рельефа:
⠀
Чтобы сделать тело рельефным, необходимо выполнять силовые упражнения. Их можно делать с собственным весом или с дополнительным инвентарем.
⠀
Для красивых ягодиц эффективными будут приседания. Их можно делать в положении плие или с отводом ног вбок. Для проработки квадрицепса отлично подойдут выпады назад и перекаты с одной ноги на другую.
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
Для идеального пресса подходят ножницы, планка и вакуум. Если стремитесь к заветным кубикам, внедрите в комплекс упражнений скручивание и подъем ног на 90 градусов. Для быстрого наращивания мышечной массы желательно использовать утяжелители для ног или грузики.
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
Для грудного отдела подходят отжимания от пола или от стены. Чтобы работали все мышцы, выполняйте их в разных вариациях: с широко расставленными руками и плотно прижатыми к груди.
⠀
При выборе тренировки помните: для снижения веса и формирования красивой фигуры необходимо чередовать кардио и силовые занятия. А также придерживаться правил сбалансированного питания.
Напомним, диетолог Светлана Фус рассказала, как нужно правильно совмещать тренировки и питание, чтобы похудеть и не навредить здоровью.
Ранее диетолог-нутрициолог Лора Филиппова раскрыла простой и действенный способ приобрести плоский живот.
