Что делать, если после тренировки болят мышцы: простые советы

Если вы новичок в фитнесе и столкнулись с такой проблемой, как в боль в мыщцах после тренировки - не стоит пугаться, это вполне нормально. О том, как бороться с этим явлением и почему так происходит, рассказала эксперт по похудению Катя Медушкина на своей странице в Instagram.

Боль в мышцах возникает, если:
⠀

• вы никогда не занимались спортом
• был большой перерыв в нагрузках
• нагрузка была сильно увеличена
• у вас новая программа и упражнения, которых вы раньше не выполняли

⠀
Эта боль возникает из-за микротравм в мышцах. После тренировки они восстанавливаются, и через пару дней боль проходит. Явление это абсолютно НОРМАЛЬНОЕ.

Иллюстративное фото (instagram.com/katya_medushkina)⠀

Если вы только знакомитесь со спортом, то со временем заметите – боль после тренировок мучает вас все реже. Если после прошлой тренировки мышцы сильно болят – следующую можно заменить растяжкой. Все нужно делать мягко, плавно, не тянуть через боль.

• Долой жир: топ-9 привычек для плоского живота
   

Посттренировочную боль можно минимизировать:
⠀

• обязательно делайте разминку и заминку. Важно как “войти” в тренировку, так и “выйти” из нее
• примите после тренировки горячий душ – регенерация тканей будет проходить быстрее

Иллюстративное фото: (pexels.com)

• занимайтесь регулярно, без длительных перерывов
• подключите растяжку 1-2 раза в неделю, если вы активно занимаетесь и у вас много силовых тренировок

⠀
Иллюстративное фото: (pexels.com)

Когда из-за боли СТОИТ беспокоиться:
⠀

• боль возникает внезапно, без повода
• есть припухлость тканей или покраснение
• вы чувствуете ограничение в движении, щелчки или треск в суставе
• боль усиливается с каждым днем
• боль не проходит больше недели

Напомним, эксперт по похудению Катя медушкина назвала эффективные упражнения, которые укрепят спину.

Кстати, эксперт по похудению Катя Медушкина развенчала мифы, которые распространяют фитнес-блогеры.

 

⠀