Что делать, если после тренировки болят мышцы: простые советы
Иллюстративное фото (instagram.com/katya_medushkina)
Эксперт по похудению рассказала, что делать с крепатурой
Если вы новичок в фитнесе и столкнулись с такой проблемой, как в боль в мыщцах после тренировки - не стоит пугаться, это вполне нормально. О том, как бороться с этим явлением и почему так происходит, рассказала эксперт по похудению Катя Медушкина на своей странице в Instagram.
Боль в мышцах возникает, если:
⠀
- вы никогда не занимались спортом
- был большой перерыв в нагрузках
- нагрузка была сильно увеличена
- у вас новая программа и упражнения, которых вы раньше не выполняли
⠀
Эта боль возникает из-за микротравм в мышцах. После тренировки они восстанавливаются, и через пару дней боль проходит. Явление это абсолютно НОРМАЛЬНОЕ.
Иллюстративное фото (instagram.com/katya_medushkina)⠀
Если вы только знакомитесь со спортом, то со временем заметите – боль после тренировок мучает вас все реже. Если после прошлой тренировки мышцы сильно болят – следующую можно заменить растяжкой. Все нужно делать мягко, плавно, не тянуть через боль.
Посттренировочную боль можно минимизировать:
⠀
- обязательно делайте разминку и заминку. Важно как “войти” в тренировку, так и “выйти” из нее
- примите после тренировки горячий душ – регенерация тканей будет проходить быстрее
Иллюстративное фото: (pexels.com)
- занимайтесь регулярно, без длительных перерывов
- подключите растяжку 1-2 раза в неделю, если вы активно занимаетесь и у вас много силовых тренировок
⠀
Иллюстративное фото: (pexels.com)
Когда из-за боли СТОИТ беспокоиться:
⠀
- боль возникает внезапно, без повода
- есть припухлость тканей или покраснение
- вы чувствуете ограничение в движении, щелчки или треск в суставе
- боль усиливается с каждым днем
- боль не проходит больше недели
Напомним, эксперт по похудению Катя медушкина назвала эффективные упражнения, которые укрепят спину.
Кстати, эксперт по похудению Катя Медушкина развенчала мифы, которые распространяют фитнес-блогеры.
⠀
