Какую диету выбрать для похудения, но при этом, чтобы она не была вредной для здоровья? Это вопрос, которым задаются миллионы людей во всем мире, в том числе - в Украине.
Поэтому мы готовы прямо сейчас назвать три лучшие диеты для похудения, а также рассказать, что при каждой из них можно есть, а от чего стоит отказаться.
Итак. Диетологи и врачи, опрошенные U.S. News, утверждают: флекситарианская, волюметрическая (объемная) и диета Weight Watchers - самые эффективные в вопросе сброса веса.
Ее название происходит от сочетания двух слов - flexible и vegetarian ("гибкий" и "вегетарианский").
Какую пищу можно есть
Важно сделать акцент на такой еде:
Что нельзя есть
Эта диета заключается не во избежании каких-то конкретных продуктов, а в улучшении общего качества питания. В частности, в употреблении большего количества растительной пищи.
Флекситарианская диета сформирована в соответствии с философией ее "отца" - диетолога Дона Джексона Блатнера: "ешьте больше растений и делайте все, что хотите".
Только стоит ограничить употребление животного белка, в том числе курицы, индейки, свинины, красного мяса.
Алкоголь можно употреблять в умеренных количествах - один напиток в день для женщин и два для мужчин.
Эти диета, введенная профессором Барбарой Роллс, как и предыдущая, больше о подходе к питанию.
Какую пищу можно есть
При объемной диете стоит сделать ставку на:
Что касается алкоголя, то женщинам можно выпивать один напиток в день, а мужчинам - не более двух.
Что нельзя есть
Полностью стоит отказаться от вредных или нездоровых продуктов. То есть, конфеты, чипсы, печенье, мучные десерты, мороженое должны перестать быть в вашем рационе.
Также табу на обработанное мясо - нарезки, колбасу, бекон.
Еще не употребляйте белый хлеб, бублики, макароны, полуфабрикаты (блины, вафли, вареники).
Во время волюметрической диеты стоит себя ограничить в орехах и семенах, сливочном масле, молочных продуктах, картофеле, кукурузе и горохе.
Это популярная в последнее время диета-игра. Ее еще называют "диетой по баллам". Для ее соблюдения существует множество разнообразных мобильных приложений.
Данная диета не запрещает употребление любых продуктов. Но при этом, каждый из них имеет определенную оценку (балл). Если вы хотите похудеть, то следует наесть за день как можно меньше баллов.
Например, съев виноград, вы получите 1 балл, кусочек пиццы - 4,5 балла, банан - 2 балла и тому подобное. Если в день вы должны набрать условно 100 баллов, то, соответственно, вы можете съесть за раз несколько пицц и в течение дня больше - ничего. Но, разумеется, это негативно повлияет на ваше здоровье. Поэтому лучше есть больше фруктов и овощей. Тем более, что за некоторые из них баллы не начисляются вообще.
Больше всего баллов принесут вам такие продукты (именно они являются самыми вредными при этой диете):
Обратите внимание, что подсчет баллов варьируется в зависимости от физической активности, возраста, веса, роста и пола человека - все это можно указать и отслеживать в приложениях.
Ранее диетолог и нутрициолог назвала бутерброд, который улучшает гормональный фон и продлевает молодость.