Красивый пресс - легко: самая спортивная участница "Холостяка" рассказала о пользе вакуума

Претендентка на сердце главного героя Михаила Заливако убеждена, что лучшее время для выполнения вакуума - утро. Также важно учитывать, что делать его особенно эффективно именно натощак.

Какие мышцы задействованы при упражнении

Вакуум прорабатывает поперечную мышцу живота (она - самая глубокая), которую мы задействуем крайне редко.

"Эта мышца "не работает" даже тогда, когда мы качаем пресс или делаем скручивания. Но при этом у нее важнейшая роль - она обеспечивает правильное положение внутренних органов брюшной полости и позволяет животу не вываливаться вперед", - отметила красавица.

Даша добавила, что во время вакуума задействована не одна, а все мышцы пресса.

Даша Ставнича (фото: instagram.com/stavnicha_dasha)

Почему вакуум нужно включить в привычку

Именно системность выполнения позволит вам добиться отличного результата, подчеркивает девушка.

Вакуум уникален тем, что воздействует не только на мышцы, но и увеличивает приток крови к внутренним органам брюшной полости, к репродуктивным органам.

Также вакуум положительно влияет на пищеварительную систему, улучшает метаболизм, рассказала Даша.

Спортсменка обратила внимание, что вакуум будет полезен абсолютно всем, у кого нет противопоказаний.

Даша Ставнича (фото: instagram.com/stavnicha_dasha)

Выполняйте упражнение каждый день, если:

• у вас выпирающий живот, и он сразу же надувается, как только вы поели;
• вы хотите тратить меньше времени на тренировки, но получать качественный результат;
• желаете предотвратить опущение внутренних органов;
• мечтаете научиться всегда держать живот подтянутым, в тонусе;
• вы хотите иметь тонкую талию и красивый пресс.

Регулярное выполнение вакуума снижает уровень висцерального жира в организме, который как раз и "живет" в области нашего живота, сказала девушка.

Когда вакуум делать не стоит:

• при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
• в течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области;
• во время менструации и беременности;
• при сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

Даша Ставнича (фото: instagram.com/stavnicha_dasha)

Как делать упражнение

Самое главное в выполнении вакуума - дыхание.

Схема упражнения проста: делаем глубокий вдох, затем выдыхаем весь воздух, который есть у вас в легких. После этого начинаем плавно втягивать живот и стремиться как бы достать животом до спины.

В таком положении, не дыша, желательно пробыть от 10 секунд, рассказала Даша.