Как не заедать прием пищи сладким: диетолог поделилась действенными способами

Привычка заедать основной прием пищи чем-то сладким, потягивая кофе или чай, способна перерасти в настоящую проблему. К счастью, при желании от нее легко можно избавиться, стоит только установить причину, по которой вы не можете отказать себе в пирожном или конфетах, утверждает в Instagram диетолог Ольга Усенко, которая ранее дала советы, как питаться в отпуске.

Эксперт уточнила, что под "сладеньким" имеет в виду не только конфеты и печенье, но и фрукты после еды.
⠀
Чтобы побороть эту плохую пищевую привычку нужно понять причину, почему же вам хочется сладости в конце приема пищи.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Причин может быть много, от физиологии до психологии:

• привычка из детства
• отсутствие насыщения (или недостаточное) от основного приема пищи
• маленькая порция приема пищи
• недостаточная калорийность рациона
• нюансы с гормонами
• в день тренировки
• во время стресса

Когда мы понимаем причину этого желания, мы можем минимизировать его влияние или предотвратить.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Если причина в стрессе, здоровье - тогда нужно кардинально решать с помощью психологов и врачей.
• Если привычка, то постепенно приучать себя к новой.
• Если недостаток калорий - тогда увеличивать калорийность дня.
• Если тренировка, то опять же увеличивать калорийность в день тренировки.
• Если маленькая порция, то пересмотреть этот момент и добавить овощей.

Ранее диетолог Елена Кален познакомила с принципами интуитивного питания и пояснила, почему оно способствует похудению.

Также диетолог Катерина Кабашна рассказала, как избежать срывов и переедания в процессе похудения.