Если вес стоит на месте: диетолог назвала продукты-помощники

Один из самых сложных этапов в процессе похудения происходит тогда, когда цифра на всех застыла и не предательски не хочет двигаться в сторону уменьшения. Справиться с этой задачей поможет корректировка рациона, уверяет со страницы в Instagram диетолог Ольга Усенко, которая недавно рассказала, как преодолеть тягу к сладкому после еды.

Когда вес уходит плавно и постепенно на привычном питании, то менять рацион не имеет смысла. Но как только вес останавливает на одном показателе, нужно подключать новые инструменты. Одним из них является выбор фруктов с гликемическим индексом ниже 60, а также крупы.
⠀
Когда вес встал на недельку-две, переходим в строгий режим и налегаем на фрукты и каши.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Как избежать срыва во время похудения: топ-5 хитростей

Какие фрукты выбрать:

• Яблоки;
• Абрикос;
• Цитрусовые;
• Груши;
• Персики;
• Малина;
• Клубника;
• Вишня;
• Черешня;
• Смородина;
• Крыжовник;
• Сливы;
• Инжир свежий;
• Голубика;
• Черника;
• Киви;
• Дыня (2 раза в неделю);
• Виноград локальный (1 раз в неделю).

⠀

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Каким крупам отдать предпочтение:

• Гречка;
• Киноа;
• Рис нешлифованный;
• Рис бурый;
• Булгур крупный;
• Перловка;
• Овсянка цельнозерновая.

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Обычно даже такого рода ограничения, если до этого вы к ним не прибегали, дадут новый толчок. Если же подобных корректировок оказалось недостаточно, можно убрать из меню продукты, содержащие глютен, и молочку.

Напомним, что диетолог Ольга Усенко рассказала о последствиях жестких диет и научила правильно худеть.