Только спокойствие: топ антистресс-продуктов для крепких нервов

Что делать, если нервное напряжение достигает пика, а уровень стресса начинает зашкаливать? Тревожность, страх и неопределенность – чувства, знакомые каждому, особенно в обстановке карантина, когда раздражение растет словно снежный ком. Нутрициолог Анна Никольская, которая ранее назвала доступные всем суперфуды, предложила в Instagram список антистресс-продуктов и витаминов, на которые стоит обратить внимание.

Чтобы избежать состояния полного истощения ресурсов организма, соблюдайте принципы антистресс-питания и стройте рацион вокруг антистресс-продуктов:

• не пропускайте завтрак, он допустим здесь в первый час после пробуждения
• обедайте в районе 12-13 часов
• можете делать 1-2-3 перекуса в течение дня (выберите для этого ягоды/горький шоколад или овощные палочки)

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Что нельзя есть натощак: диетолог развеяла главные мифы

• уберите сахар и его заменители, оставьте медленные углеводы (крупы), ограничьте сладкие фрукты и увеличьте долю нейтральных/кислых и ягод
• не заставляйте себя пить воду, а просто предлагайте ее себе маленькими порциями
• солите еду, выбирайте розовую гималайскую соль

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• уберите растительные масла, оставьте кокосовое, оливковое, авокадо.

Эксперт поделилась списком антистресс-продуктов. В рацион стоит включить:

• авокадо
• брокколи
• красный перец
• лимон
• семена кунжута
• семена тыквы
• квашеная капуста
• водоросли (вакаме/ламинария/нории)

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• зеленая гречка
• пшено
• чечевица

Исходя из этого списка легко догадаться вокруг каких полезных веществ и витаминов строится антистресс-протокол:

• витамин С
• магний
• цинк
• омега-3
• пробиотики
• базовый витамин Д в своей восполняющей дозировке

Напомним, что ранее фитнес-блогер Елена Карасева пояснила, почему не работают "голодные" диеты.