Как сократить порции без чувства голода: действенные советы диетолога

Экспер рассказала о простых уловках, которые помогут есть меньше

Сократить порции, уменьшить калории и избавиться от лишних кило можно легко и просто, если следовать бесхитростным правилам, которые помогут избежать чувство голода и сохранить красивую фигуру. Диетолог Екатерина Романова составила список советов, которые помогу урезать размер блюд и перейти на правильное питание. Рекомендациями эксперт поделилась на странице в Instagram.

Специалист уверяет, что есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Она предлагает следовать простым правилам, которые помогут обмануть чувство голода и не скушать лишнее.⠀

Не добавляйте в кофе и чай сахар и сливки. Если вы пьете кофе каждый день и не ограничиваетесь одной чашкой, за неделю набежит несколько сотен лишних бесполезных калорий. ⠀

Ешьте долгие углеводы на завтрак. Американские ученые выяснили: те, кто ест на завтрак овсянку, в течение дня потребляют на 30% калорий меньше, чем те, кто ест утром сладкие хлопья или мучное. Замените сладкие напитки на воду.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Ешьте белок в течение всего дня. Старайтесь добавлять протеин в каждый прием пищи: это могут быть молочные продукты, курица, индейка, тофу, орехи, бобовые. Пища, богатая протеином, в сочетании с углеводами, надолго насыщает и помогает предотвратить острые приступы голода вечером. ⠀

Обратите внимание на заправку для салата. Не стоит заправлять майонезом, жирными соусами. Используйте сок лимона или 1ч.л. растительного нерафинированного масла. ⠀

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Выбирайте еду до того, как станете голодны. Если знаете, что чувство голода, обычно, застает вас врасплох, и вы готовы съесть все, что попадется под руку, подготовьтесь заранее. Выберите и приготовьте еду, которую вы будете есть на ужин до того, как голодным и уставшим вернетесь домой после работы. ⠀

Поддерживайте порядок на кухне. Когда на кухне беспорядок и невозможно найти пакет гречки, рука обязательно потянется к чипсам и печенью, которые, обычно, лежат на видном месте. Вовремя протирайте стол, убирайте ненужные предметы в ящики, держите в чистоте шкафчик с крупами и соусами. Так вам будет намного приятнее готовить полезные и вкусные блюда. ⠀

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Готовьте еду дома. В некоторых ресторанах и кафе блюда готовят на растительном масле. Обычно это смесь пальмового, соевого и других масел низкого качества. ⠀

Готовьте без масла. В одной ложке масла содержится 50—70 калорий. Большинство масел во время нагревания образуют канцерогенные вещества, опасные для организма. ⠀

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Не ешьте перед телевизором. Когда человек смотрит в экран телевизора или телефона, его внимание сосредоточено на информации, а не на еде. Именно поэтому он не замечает, как съедает больше обычного. Даже если человек наелся, ему может показаться, что он все еще голоден.

Ранее диетолог Альбин Комиссарова назвала здоровые альтернативы популярным продуктам на столе.

Напомним, что диетолог Тиана Фиалкова развеяла популярные мифы об известных сахарозаменителях.

К слову, диетолог Наталья Макиенко рассказала о полезном напитке для кофеманов, который легко заменит кофе.