Режим дня и питание на карантине: диетолог указала на важные нюансы
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Эксперт дала советы, как правильно организовать день в период карантина
Карантин вносит изменения в привычное времяпровождение каждого, но этот период важно провести правильно, с пользой для здоровья. Важно придерживаться правил, которые помогут правильно организовать время и сформировать здоровый режим дня. Диетолог Лора Филиппова рассказала в Instagram о важных составляющих каратинных будней и режиме питания в период самоизоляции.
Лень - это, конечно, неплохо, но в разумном количестве. Режим дня и питания очень важен для слаженной работы нашего организма, баланса гормонов и хорошего самочувствия. Поэтому следует придерживаться правильного режиме даже на карантине:
⠀
Наладьте сон
Не стоит на карантине превращаться в 100% сову! Ложитесь спать до 23:00-23:30 и вставайте до 8:00-8:30. Очень лояльный график, правде же? Нормальный сон по биологическим часам - это красивая кожа, энергия, адекватное пищевое поведение.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Режим питания
Организм любит, когда мы предсказуемы! Тогда он максимально эффективен. Сейчас у вас нет отмазок, почему вы не можете есть по часам. Составьте себе режим. Учитывайте, что оптимально минимальные перерывы между едой - 3-3,5 часа.
- Завтрак - в течении часа после пробуждения
- Ужин - за 3-4 часа до сна, но не позже 20:00
- Обед - на экваторе дня.
Если не можешь не жевать - запланируй перекус. Один или 2 максимум, но не больше!
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Не стоит забывать, что иммунитет – это также здоровая пищевартительная истема и кишечник. Микрофлора кишечника способна влиять на то, какие продукты нам хочется съесть, как часто, провоцировать на сладенькое и даже может управлять нашим настроением. Качественное питание + физическая активность + достаточно воды = здоровый микробиом.
Много простых сахаров и сильно обработанной пищи + мало клетчатки и воды + недостаток физической активности = плохая микрофлора и сниженное качество жизни. Чтобы оздоровить микрофлору кишечника, понадобиться от 2-3 месяцев и до года.
Ранее диетолог Кристина Шереметьева озвучила топ-7 фактов, негативно влияющих на метаболизм.
