Как распределить углеводы в течение дня: диетолог поделилась шпаргалкой

Эксперт рассказала, кто может смело есть углеводы на ужин

Грамотное распределение достаточного кодлличества белков, жиров и углеводов в течение дня – залог качественного похудения и хорошего самочувствия. И если утром диетологи советуют обратить взор на сложные углеводы, то можно ли тоже самое сделать вечером? Диетолог Ольга Усенко на странице в Instagram научила правильно распределять углеводы в течение дня и указала на важные нюансы. Ранее она рассказала, как питаться в пик усталости худеющим.

Вы знаете, что все можно есть всегда и в любое время? Если мы с вами, конечно, говорим про правильные продукты.

Как лучше распределить углеводы в течение дня и можно ли употреблять вечером углеводы?

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Если у вас есть дефицит калорийности, о котором вы знаете точно, то вы можете в любом порядке располагать продукты и в этом случаи у вас могут быть углеводы вечером.
• Если у вас тренировка вечером, и вы работаете над своим телом активно, у вас могут быть углеводы вечером.
• Если вы очень активны в течение дня, у вас могут быть углеводы вечером.

Так можно расставлять продукты тем, кто выполняет все параметры:

• вода
• тренировки 3 раза в неделю
• активность в течение дня более 10000 шагов
• овощи в каждый прием пищи
• ужин не позднее 19:00

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Ранее диетолог Екатерина Пашко составила топ-10 идеальных завтраков, которые помогут сохранить здоровье, придадут энергии и не навредят фигуре.

Кстати, диетолог Елена Кален перечислила нездоровые привычки, которые мешают сбросить вес. Она призвала избавляться от пристрастий постепенно и не отказываться от всех одним махом.