Как похудеть без интенсивных тренировок: эффективные секреты

Похудение невозможно без спортивных нагрузок – именно так думают большинство желающих избавиться от лишнего веса. У кого-то за нежеланием потеть в спортзале стоит обычная лень, а у других – проблемы со здоровьем, которые существенно ограничивают активность. Но похудеть без изнуряющих тренировок вполне реально, а как именно – рассказала в Instagram эксперт по правильному питанию Катя Медушкина. К слову, недавно она дала советы, как побороть вредные пищевые привычки, которые нам навязали в детстве.

Часто считают: чтобы сбросить вес, надо бесконечно скакать на аэробных занятиях, до обморока выполнять кардионагрузку и изматывать себя изнурительными упражнениями в спортзале.
⠀
Поэтому когда возникают какие-либо проблемы со здоровьем многим почему-то проще объяснить свое "не могу похудеть" болячками и невозможностью заниматься спортом.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Меню для здорового сна: эксперт раскрыла важные секреты

Эксперт уверяет - спорт в процессе похудения далеко не основное звено. Конечно, нужно понимать, что без регулярных тренировок не обрести красивый мышечный корсет и подтянутую фигуру. Но первая и главная причина, почему вы не можете похудеть, ваше питание.

• Только сбалансированный рацион с грамотным дефицитом калорий в рамках необходимого БЖУ действительно способны привести к результату.
• Четкое соотношение всех нутриентов, поступление нужных витаминов и минералов.
• Расчет суточной калорийности должен учитывать уровень вашей ежедневной двигательной активности.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Ни в коем случае не занижайте калорийность слишком сильно. Долго так не протянуть, а скорый срыв не заставит долго ждать.
• Старайтесь избегать стрессов. Все давно усвоили, что кортизол - гормон, вырабатывающийся при нервных потрясениях - один из врагов похудения.
• Обеспечьте организм здоровым сном, не менее 7 часов в сутки.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

"Убиваться" в спортзале также вовсе не обязательно – можно выбрать тренировки не только приводят тело в порядок и способствуют похудению, но и благотворно отражаются на здоровье:

• йога
• пилатес
• стретчинг
• боди-балет
• бодифлекс
• дыхательная гимнастика
• ограничивают воздействие на поврежденные зоны за счёт правильного распределения нагрузки.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Почему они эффективны:

• Во-первых, статические нагрузки включают в работу сразу многие группы мышц. Все тело напряжено и получает нагрузку, что, безусловно, требует расходовать энергию и сжигать калории.
• За один час занятия можно сжечь немногим меньше калорий, чем на беговой дорожке за то же самое время.
• А во-вторых, любая регулярная двигательная активность вкупе со здоровым питанием уже благоприятно отразится на вашей фигуре.

Спокойные нагрузки имеют еще массу "плюсов" в копилку положительного влияния на организм:

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Повышение подвижности суставов
• Укрепление связок и мышц-стабилизаторов
• Приведение в тонус мышечного корсета
• Укрепление дыхательной системы
• Снижение повседневной нагрузки на связочно-суставной аппарат и позвоночник
• Растяжение брюшной стенки и грудного отдела, благодаря чему органы снова принимают правильное положение
• Улучшение моторики кишечника.

Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом относительно конкретно вашей зоны повреждения или иных противопоказаний - и только потом приступать.

Ранее диетолог познакомила с особенностями питания при хроническом стрессе.