Как победить вечерний голод и тягу к сладкому: 5 способов от нутрициолога
Иллюстративное фото (pexels.com)
Эксперт пошагово рассказала, как нужно действовать
Проблема вечернего "жора" и неутолимой тяги к сладкому знакома многим и нередко именно это мешает нам наконец начать худеть. Нутрициолог-диетолог Анна Елькина, которая ранее перечислила 10 продуктов, которые взбодрят лучше кофе, рассказала на своей странице в Instagram, как победить этих "врагов".
Эксперт пошагово расписала, как вам нужно действовать.
5 способов победить вечерний голод и тягу к сладкому:
Начните полноценно завтракать.
Не сплошными углеводами из каши и сухофруктов с ложкой меда, после которых глюкоза в крови резко повысится и упадет, после чего вы ощутите нестерпимый голод, а белками, жирами и углеводами. Стабилизировав уровень сахара в крови целый день будете спокойны к еде, даже вечером.
Пример: авокадо, омлет, зеленый салат с маслом и семенами.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Всегда ужинать плотно, но легкой пищей - белком и овощами.
Пример: кальмар со стручковой фасолью или запеканка из индейки и брокколи.
Заменяя ужин кефиром, вы провоцируете скачки инсулина - которые вызывают желание покушать. Через пару часов засосет под ложечкой и вы наброситесь на еду.
Уберите углеводистые перекусы.
Сладкие батончики, фрукт, хлебцы с фоуктозой.
Правильно: орехи, зеленые смузи, гречневые хлебцы с рыбой или икрой.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Найдите хобби.
Да-да. Многие едят от того, что нечем заняться или устали. Напишите 10 вещей, которые расслабляют и 10 вещей, которые вам нравятся. Сделайте массаж лица, потанцуйте или помедитируйте вместо еды
Ложитесь спать до 23 часов.
Это время включения в работу жиросжигающнго гормона, далее вырабатывается мелатонин, отвечающий за восстановление. Не легли вовремя и нарушили их работу - тяга к еде и разбитость утром обеспечена.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Ранее диетолог Ева Шишова рассказала о правильном выборе хлеба для желающих сбросить и удержать вес.
