Как не переедать зимой: практичные советы от диетолога
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Эксперт дала простую рекомендацию, как не поддаться обжорству зимой
Активизация режима "худею" обычно включается ближе к весне, а в середины зимы после череды праздников, которые вполне могли пройти с минимальными потерями для фигуры, хочется расслабиться и не думать о сезоне купальников. Холод и отсутствием активных прогулок только подстегивают сесть за стол и получить быструю радость от чего-то вкусного и питательного. Зимний жор можно контролировать, и это не так сложно, уверяет в Instagram диетолог Ольга Усенко.
Нужная калорийность рациона и сложные углеводы сделают свою дело, и жор отступит. Какие же продукты следует добавить в меню?
⠀
Сложные углеводы должны быть ежедневно в рационе:
- крупы
- бобовые
- цельнозерновые злаки
- картофель
- батат
- хлеб цельнозерновой
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Ежедневно, 150-200 гр гарнира должно быть в рационе обязательно. Нужно чередовать в течение недели различные варианты блюд: 4-5 разных гарниров за 7 дней.
⠀
Если не набирать норму калорий/белков/жиров/углеводов, то жор не пройдет, поэтому в холодное время года мы активнее должны следить за количеством и качеством своего рациона.
⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)
В идеале, чтобы не было всех перепадов в питании и весе, нужно заниматься своим рационом не только перед праздником или зимой, а на постоянной основе. Легче и результативнее один раз нарушить или 2-3 раза и вернуться в колею, чем готовиться каждый раз и начинать как впервые.
Ранее нутрицилог Елена Кален поделилась списком упражнений, которые помогут оставаться стройными и цветущими круглый год.
