Меню для холодного времени года: что стоит включить в рацион

Эксперт рассказала, как откорректиовать рацион с наступлением холодов

С приходом холодов следует пересмотреть и откорректировать свой рацион. Что стоит включить в меню в межсезонье и как это правильно сделать рассказала в Instagram диетолог Ольга Усенко, которая недавно рассказала о читмиле во период похудения.

Многие замечают, что как только температура стремиться к 10 градусам, просыпается аппетит и желание съесть порцию больше обычного, и это нормально.
⠀
Как только на улице погода не радует солнцем и теплом стоит включит в свой рацион жиры. Но при этом нужно не забывать о калораже. Для этого стоит урезать количество углеводов и "освободить место" для жиров.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Как приготовить идеальный офисный обед: секреты диетолога

Если при обычном рационе в обычную погоду у нас жиры должны быть 1 гр на кг веса, то в прохладное время мы можем увеличивать до 1,2-1,4 гр на кг веса. Даже 15-20 гр добавленного жира в рационе дадут больше энергии и ощущения сытости.

⠀
Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Что стоит включить в рацион?

• жирный сыр
• сливочное масло
• авокадо
• семена
• орехи
• яйца
• печень трески
• печень куриная
• печень говяжья
• жирные сорта рыбы⠀

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Например:
Было:

• Завтрак - 2 яйца + 50 гр сыра (нежирного) + 2 тоста (цельнозерновых) + 1/2 мякоти авокадо + овощи 150-200 гр
• Перекус - фрукты 300 гр + орехи 20-30 гр
• Обед - гречка 150 гр + мясо 100 гр+ овощи 150-200 гр + растительное масло 7 мл
• Ужин - овощи 200 гр + растительное масло 7 мл + мяско 100-130 гр

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Стало:

• Завтрак - 2 яйца + 30 гр сыра (жирного) + 1 тост (цельнозерновой) + 10 гр сливочного масла или 1/2 мякоти авокадо + овощи 150-200 гр + 15 гр смеси семян
• Перекус - фрукты 300 гр + 30 гр сыра (жирного) + орехи 20-25 гр
• Обед - гречка 150 гр + 10 гр сливочного масла + печень куриная или говяжья 100 гр + овощи + растительное масло 7 мл
• Ужин - овощи 200 гр + растительное масло 7 мл + мясо/рыба 130 гр

Ранее диетолог Елена Кален рассказала, как просто и легко перейти на здоровое питание.