Меню для долголетия и стройности: эксперт раскрыла секреты
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Эксперт рассказала, что надо есть, чтобы стать долгожителем
Правильно построенный рацион – залог не только стройности и комфортного для себя веса, но также здоровья, а с ним и долголетия. При грамотно подобранном меню улучшится самочувствие, вес снизится естественным образом, без усилий и стресса. Нутрициолог Елена Кален, которая ранее рассказала о правилах грамотного обеда и ужина, назвала в Instagram список продуктов, которые помогут продлить жизнь и поддерживать здоровый вес.
Почему мы так активно занимаемся снижением веса? Чтобы улучшить свое здоровье, и не просто жить, а жить долго и счастливо! Как в сказке.
⠀
Существует убеждение: минус 10 см в талии = плюс 1 год жизни. Отсутствие талии говорит о плохо работающем кишечнике: нарушенная микрофлора, наличие шлаков в нем и слабая перистальтика. Как следствие — лишний вес. Снижение веса мы начинаем с поддержания микрофлоры кишечника и улучшения его работы.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Поэтому в рацион включаем:
Свежие салаты, сезонные овощи, зелень. Это витамины и клетчатка, нужная для очищения кишечника и улучшения перистальтики.
Нежирная рыба: судак, треска, щука, карп, салака, кета, горбуша, сазан, тунец, дорадо, сибас. Она содержит микроэлементы и омега-3-жирные кислоты, которые укрепляют сосуды, снижают холестерин и предупреждают образование атеросклеротических бляшек.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Масла, содержащие омега 9 и омега 3: оливковое, авокадо, льняное, кокосовое. Повышают сопротивляемость инфекциям, уменьшают воспалительные процессы, улучшают работу эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, стабилизируют сахар в крови.
Белые сыры: пармезан, фета, моцарелла, монтерей джек, рикотта. Живые бактерии в них улучшают микрофлору кишечника. Что нам и нужно!
Напомним, что диетолог Надежда Пахирко назвала причины стремительно растущего веса.
