Что исключить из питания, чтобы похудеть: список продуктов от диетолога
Иллюстративное фото (pexels.com)
Некоторые продукты входят в повседневный рацион и лишь кажутся безвредными
Для похудения важно употреблять питательные продукты, сокращать калории и быть физически активными. При этом некоторые продукты входят в повседневный рацион и лишь кажутся безвредными. Многие из них содержат пустые калории и замедляют обмен веществ, затрудняя потерю веса. Нутрициолог Светлана Никитчук поделилась списком продуктов, которые следует исключить из своего рациона или ограничить их употребление.
Пять продуктов, которые нужно исключить в первую очередь:
⠀
1. Фастфуд. В нем огромное количество жира, это пищевой мусор фактически. Если положить в гамбургер листик салата - это не станет полезным питанием.
⠀
2. Сахар. Без комментариев.
⠀
3. Алкоголь. Хотя бы потому, что в нем много сахара.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
4. Мед. Да, помимо пользы для иммунитета мед содержит очень много фруктозы.
⠀
5. Трансжиры: колбаса, сардельки, маргарин, обычное мороженное.
⠀
Хорошо бы еще заменить некоторые продукты:
⠀
1. Мучные изделия из муки с высоким гликемическим индексом на низкий. Кокосовая, миндальная мука - да это недешево. Тогда хорошо бы заменить дрожжевой хлеб из привычной муки высшего, первого сорта на бездрожжевой, цельнозерновой.
⠀
2. Лимитировать фруктозу. Ограничить количество очень сладких фруктов и ягод (виноград, арбуз и т.д.), в них высокий гликемический индекс. Например цитрусовые. Не есть фрукты на ночь.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
3. Жирное мясо заменить на диетическое: курица, индейка, кролик.
⠀
4. Жарить еду на кокосовом масле, масле авокадо или топленом.
⠀
5. Заменить майонез и сметану в заправке в салатах на оливковое, льняное масло (нерафинированные масла).
⠀
Волшебные продукты, которые помогут похудеть:
⠀
1. Сельдерей на 95% состоит из воды и содержит много клетчатки, что приводит к улучшению обмена веществ в организме. Обладает отрицательной калорийностью - то есть на его усвоение уходит больше калорий, чем в нем есть.
⠀
2. Также хороша зелень: салатные листья, руккола, укроп, кинза - ешьте сколько угодно.
⠀
3. Хорошим эффектом для похудения обладает абсолютно любой вид капусты, но лучше всех сжигает жир именно брокколи. Она также содержит в себе хром, который способен снижать тягу к сладкому.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
Теперь главное! Не садитесь на один сельдерей и брокколи. Хотите только похудеть или еще и сохранить, поддержать здоровье? Тогда изучайте правила сбалансированного питания, учитывайте особенности своего здоровья. Уважайте свой голод, снижайте вес мягко, вкусно и с удовольствием.
Напомним, певица Настя Каменских научила правильно есть фрукты, чтобы не прибавить в весе.
