Идеальный завтрак для здоровья и стройности: диетолог пояснила, как "разбудить" аппетит с утра
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Эксперт рассказала, почему важно есть с утра
Завтрак – очень важный прием пищи, который задает тон всему последующему дню. Но что делать, если утром нет аппетита или вы не успеваете поесть? О чем говорят этот признак и как запусить ЖКТ после пробуждения рассказала в Instagram диетолог Тиана Фиалкова.
Отлично, когда вы просыпаетесь утром и уже с аппетитом или аппетит после пробуждения просыпается в ближайшее время, в первый час после сна. Это признак того, что у вас активное пищеварение и хороший выброс желчи с утра.
И наоборот: чем позже после пробуждения появляется аппетит, тем, скорее всего, у вас слабее протекают процессы пищеварения, тем слабее желчеотделение.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Отсутствие аппетита до обеда - частый признак сильного застоя желчи и/или недостатка соляной кислоты желудочного сока.
Также аппетит практически всегда долго отсутствует после пробуждения у тех, кто встает около 09:00 и позже. Нарушаются циркадные ритмы пищеварения, вы их "проспали" грубо говоря. Систематические поздние пробуждения приводят к замедлению работы всего ЖКТ, в первую очередь ухудшается работа желчевыделительной системы.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Что делать? Есть насильно - не выход! Постарайтесь максимально разбудить аппетит. Для этого подойдут горечи ( например, травяные чаи из горьких трав), кислоты (лимонный сок или яблочный уксус в воду, кислые ягоды), теплые минеральные воды (Donat Mg, Ессентуки и пр.).
Стимулировать пищеварение вышеперечисленными методами нужно аккуратно тем, у кого частые обострения гастрита, панкреатита.
Стимулирует пищеварение утренняя физическая активность, гимнастика, вакуум живота, висцеральный массаж.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Если будете комплексно и регулярно стимулировать свой ЖКТ к максимально раннему пробуждению с утра, то постепенно аппетит будет возникать все раньше и раньше. Тогда у вас намного активнее будут протекать метаболические процессы в организме, меньше будет желания переедать вечером и на ночь.
И наоборот, плотный поздний ужин никогда не даст вашему ЖКТ возможности включиться полноценно и вовремя в утром.
Идеальные пропорции рациона: средней плотности завтрак, плотный обед, очень легкий ужин.
Ранее диетолог Наталья Макиенко рассказала, вреден ли кофе без кофеина. Она привела аргументы, почему лучше отказаться от этого напитка. Эксперт также рассказала, когда лучше употреблять натуральный кофе без вреда для здоровья и самочувствия.
