Эксперт рассказала, где прячутся скрытые калории, которые мешают худеть

Вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но сбросить лишние килограммы все никак не получается? Возможно, причина в скрытых калориях, которые могут содержаться даже в диетических на первый взгляд блюдах. Нутрициолог и фитнес-тренер Катерина Примакова рассказала, где могут прятаться коварные калории, которые незаметно мешают худеть.
⠀
1. Соус или заправка к салатам
⠀
Зачастую они на основе майонеза, сливок и масла, поэтому соус может быть калорийнее самого блюда.
⠀
Например, в салате «Цезарь» около 500 Ккал на порцию именно потому, что половина калорий идет из соуса. Или в шаурме порция соуса составляет около 200-230 Ккал.
⠀
Лайфхак:
⠀
Если вы едите вне дома, просите подавать блюда сухими, без какой-либо заправки или попросите принести ее отдельно. В случае с шаурмой сразу скажу - она НЕ будет сухая, если попросить не класть соус, потому что сока овощей и 20 г кетчупа более, чем достаточно, чтобы она была сочной и вкусной.

⠀Иллюстративное фото (pexels.com)⠀

• Лучше всего заправки делать самим либо на основе сметаны или натурального йогурта либо кефира без добавок.
• Не кладите много, используйте мерные ложки и распылители, не лейте масла в салат или сковороду «на глаз»
• Используйте антипригарную сковороду или замените жарку запеканием, тушением, варкой или готовкой на пару

Топ советов от диетолога на каждый день, которые помогут быть здоровыми и красивыми⠀

2. Жидкие калории
⠀
Стакан фреша или пачка сока, уличный кофе с сахаром и сиропом (особенно раф), вечером чаек с медом, компотик или кисель в столовой, сладкая газировка, квас, АЛКОГОЛЬ.
⠀
В них много лишнего сахара, который плохо утоляет жажду, порой от сладких напитков хочется пить еще больше. Тут лучше всего справится самая обычная вода.
⠀
Я не призываю отказываться от кофе или сока! Я рекомендую сократить их потребление и учитывать в своем рационе. Кофе и кофейные напитки считаются по добавкам в них (сахар, сироп, сливки, молоко).
⠀
3. Сухофрукты, орехи и семечки
⠀
Да, их кушать нужно, но аккуратно. Их очень легко незаметно переесть, они калорийны. В день достаточно в среднем не более 20-30 г на похудении, зависит от вашей нормы.

Иллюстративное фото (pexels.com)⠀

Напомним, что ранее диетолог Ольга Шаевская перечислила продукты, ускоряющие метаболизм.⠀