Диета долгожителей: диетолог поделилась основными секретами

Прожить долго в здравии, ясном уме и памяти, максимально отстрочить старение – это мечта каждого. И пусть чудодейственный эликсир вечной жизни пока не создан, но уже ясно, что секрет долголетия кроется в первую очередь в образе жизни и рационе питания. Диетолог Лора Филиппова познакомила с главными принципами диеты долгожителей и рассказала, на какие продукты стоит налегать тем, кто желает отметить 100- летие.

Микробиом кишечника играет важную роль в качестве нашей жизни - будем ли мы жить "долго и счастливо" или же будем страдать от хронических заболеваний и ухудшения работы мозга с возрастом.
⠀
Именно поэтому крайне важно поддерживать "омолаживающую" микрофлору и не допускать перекоса в развитии вредных микроорганизмов.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Уберите это немедленно: топ-9 продуктов, которые стоит исключить при похудении

Основные принципы "диеты долгожителей":

• с возрастом нужно снижать калорийность рациона, но с сохранением пищевой ценности
• свести к минимуму красное мясо в рационе (в идеале - не более 300 г на 7-14 дней)
• чаще выбирать продукты с низким ГИ
• важен магний и его достаточное поступление! Гречка, чечевица, орехи и дополнительно (после консультации с врачом) в виде добавки.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• ваши продукты - синие ягоды, зеленые листовые овощи, зелень.
• используйте куркуму в блюдах
• растительные масла полезнее сливочного. Не подсолнечное, а оливковое, льняное и т.д.
• больше пищевых волокон! Цельные крупы, бобовые, зелень, овощи, несладкие фрукты.

Напомним, что ранее диетолог Алена Коготкова назвала топ-10 способов урезать калорийность меню.