Что делать, если вы все время хотите есть: советы диетолога
Иллюстративное фото (unsplash.com)
Эксперт дала рекомендации, как справиться с постоянным чувством голода
Относите себя к тем людям, которые все время хотят есть и "метод тарелки" оставляет вас голодной? Специалист по похудению, диетолог Альбина Комиссарова, которая ранее развенчала мифы о популярных продуктах, от которых якобы толстеют, на своей странице в Instagram поделилась рекомендациями, что делать при постоянном чувстве голода.
Советы эксперта:
Начните с дневника питания, только так вы действительно сможете оценить свой рацион. Записывайте все, что вы пьёте и едите, так вы увидите полную картину;
Иллюстративное фото (unsplash.com)⠀
Просмотрите дневник, есть ли в нем продукты, которые насыщают?
- богатые белком (мясо, рыба, птица, морепродукты, бобовые)
- богатые клетчаткой (крупы, овощи и фрукты)
- сложные углеводы (крупы, макароны, хлеб)
Если нет - нужно добавить!
⠀
В моей практике люди часто не добирают сложных углеводов. У вас нет предрассудков, что углеводы нельзя на ужин? Можно! И нужно! Только так вы будете сыты до утра!
Иллюстративное фото (unsplash.com)⠀
Обратите внимание на количество приёмов пищи, предпочтительно, чтобы их было не меньше 3, перекусы тоже возможны, если вам они нужны;
⠀
Делайте ужин за 3 часа до сна, а не в 18 часов вечера, тогда вы не будете голодной перед сном или рано утром;
⠀
Не бойтесь умеренного потребления жиров: Молочные продукты, масло, авокадо и орехи.
Иллюстративное фото (unsplash.com)⠀
Если вы не наедаетесь по методу тарелки, то не надо увеличивать размер порции, а попробуйте увеличить энергетическую ценность: добавить сыра, орешков, масла и тд.
⠀
Если все не помогает- обратитесь к врачу-диетологу.
Напомним, что диетолог Елена Кален предложила список идеальных поздних перекусов, которые не навредят фигуре и отлично утолят голод.
