Как активировать иммунитет осенью: нутрициолог дала детальную схему

Укрепить организм в осенне-зимний период, а тем более в условиях пандемии коронавируса – первоочередная задача каждого, кто заботиться о себе и родных. О том, как это правильно сделать и повысить защитные силы организма рассказала на странице в Instagram нутрициолог Анна Никольская.

Основа иммунитета:

• бесперебойный детокс, за который отвечают выводящие органы – печень, почки, кишечник, кожа, легкие
• здоровая микрофлора – при изменении ее состава (сдвиг в стороны патогенной) нарушается выработка иммуноглобулинов.

Укрепить иммунитет нельзя, его нужно формировать и активировать. Вам в помощь:
⠀
1.Клетчатка – помогает выводить токсины и обеспечивает антиоксидантами.

• Овощи, особенно перец, томаты и, конечно, все крестоцветные
• Фрукты, особенно гранат, киви, цитрусовые.
• Ягоды – черника, брусника, малина, клюква.
• Соблюдаем принцип сезонности!

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

2.Антибактериальные продукты. Лук (красный), чеснок, имбирь, клюква, сельдерей стебли, лавровый лист, алоэ.
⠀
3.Продукты, богатые цинком – официально признаны активировать иммунную систему. Семена тыквы, кедровые, чечевица, нут.
⠀
4.Витамин С- содержащие. Шиповник, облепиха, смородина, брокколи, красный перец, петрушка.

⠀
Иллюстративное фото (www.pexels.com)

5.Ферментированные продукты – заселяем дружественную микрофлору.
Квашеная капуста, домашние квасы/водные кефиры и т.п.
⠀
6.Пряные специи. Куркума, черный перец, орегано, чили, корица, розмарин, базилик.

⠀
Иллюстративное фото (www.pexels.com)

7.Противовоспалительные масла. Черного тмина, нерафинированное кокосовое.

Что исключаем:

• простые углеводы (сахар, белая мука)
• рафинированные жиры – масла
• молочные продукты
• алкоголь
• продукты с пищевыми красителями, добавками, консервантами.

Напомним, что ранее нутрициолог Светлана Никитчук рассказала о врагах из продуктового магазина, от которых стоит отказаться ради здоровья организма.

К слову, диетолог Ольга Безугла озвучила полезные женские продукты для здоровья и энергии в зрелом возрасте.